Ученые Томас Нельсон и Луис Наренс соотносят метапознание с познанием через два уровня: мета и объект. Уровень объекта — это когнитивный процесс, действующий в данный момент, например внимание, обучение, решение проблемы и т. д. Уровень мета — это понимание выполняемой задачи и используемого при этом когнитивного процесса. Взаимодействие между двумя уровнями определяет, каким будет метапознание мониторинга и метапознание контроля. Последнее осуществляется, когда уровень мета модифицирует уровень объекта: информация, достигая уровня мета, воздействует на деятельность (уровень объекта). Одна из областей, в которой метапознание изучали больше всего, — это сфера образования.
В следующей главе я предлагаю инструменты, которые вы сможете применить в повседневных дискомфортных ситуациях. Я много лет практикую их сам, обучаю других и был свидетелем того, как малейшие изменения во мне и в других людях влияли на благополучие, а также профессиональную и личную жизнь. Давайте регулировать эмоции вместе!
• УПРАЖНЕНИЕ. Негативные и позитивные разговоры
Подумайте о своих трех положительных качествах. В течение дня, когда у вас возникают негативные мысли, вспоминайте или беззвучно повторяйте эти три положительных качества.
• УПРАЖНЕНИЕ. Не верь во все, что ты думаешь
То, что вы о чем-то думаете, не означает, что это реально или истинно. Какие мысли у вас возникают сейчас? Реальны ли они? Правдивы ли они или это ложные суждения?
• УПРАЖНЕНИЕ. Предотвращение руминации
Спросите себя:
Помогал ли вам в прошлом негативный внутренний голос?
Реальна или воображаема ли проблема, с которой вы «столкнулись»? Она часть настоящего или прошлого?
Сосредоточены ли вы на своей проблеме или на ближайших целях, которых хотите достичь?
Многие проблемы неприятны, трудны и несправедливы. Некоторые из них вы даже не можете решить. Примите это.
• УПРАЖНЕНИЕ. Двадцать раз
Ниже напишите следующее предложение еще двадцать раз: я могу делать то, что хочу.
• УПРАЖНЕНИЕ. Если я могу
Закончите десять предложений, подобных этим:
Если я могу …, то я могу …
• УПРАЖНЕНИЕ. Если я чувствую
Закончите десять предложений, подобных этим:
Если я чувствую …, то я могу чувствовать …
Глава 9
Эмоциональная саморегуляция
Необходимая регуляция
Вы уже знаете, что вне зависимости от модели или основы исследования эмоции возникают, когда на карту поставлено то, что вам дорого. Они соответствуют меняющимся требованиям жизни. Эмоции сложны и многогранны. Специфические поведенческие, эмпирические и физиологические реакции в совокупности влияют на восприятие вызовов и возможностей. Однако часто то, что вы чувствуете, может ввести вас в заблуждение — например, когда контекст текущей ситуации резко отличается от контекстов, в которых формировались ваши эмоции на протяжении жизни. Именно в таких случаях кажется, что чувства не соответствуют событию. И именно тогда вы пытаетесь реагировать на эти эмоции так, чтобы они служили вашим целям и задачам.
