Лимбический мозг | страница 85



Хелмстеттер выделил три типа негативно мыслящих людей в зависимости от уровня, интенсивности и количества неприятных мыслей. Интересно прочитать описание того, что он называет симптомами, чтобы оценить, близок ли вам какой-нибудь из них.

Уровень 1. Вы часто сомневаетесь. Вы чувствуете подавленность без видимых причин. Вы много беспокоитесь. Вам кажется, что жизнь выходит из-под контроля. Вы ожидаете, что с вами произойдет что-то плохое. Вы жалуетесь все больше и больше. Вы смеетесь и улыбаетесь меньше, чем обычно. Вы все чаще и чаще критикуете себя и других.

Уровень 2. Вы сразу указываете на то, что не сработает. Вы постоянно спорите. Вы почти не слушаете других. Вы начинаете свой день уставшим. Вы больше сосредоточены на себе, чем на других. Вы все реже посещаете светские мероприятия. Вы склонны видеть проблемы серьезнее, чем они есть на самом деле. Вам трудно найти позитивные альтернативы. Вы слишком критичны к другим. Вы недовольны результатами. Вы сомневаетесь в будущем. Вы часто ощущаете безнадежность.

Уровень 3. Вы видите жизнь в мрачных красках. Вы теряете уверенность в себе и других. Вы верите, что ситуация никогда не изменится к лучшему. Вы редко улыбаетесь или смеетесь. Вы склонны поступать эгоистично и игнорировать других. Вы живете, постоянно критикуя и сомневаясь. Вы считаете, что позитивно мыслить — это просто принимать желаемое за действительное. Вы убеждены, что негативное мышление — это реалистичный взгляд на жизнь. Вы подменяете надежду отчаянием, а действия — гневом и разочарованием. С вами почти никогда не бывает весело. Вы принимаете неудачу как нечто естественное. Ваша жизнь почти всегда превращается в бесконечное несчастье.

Итак, нарратив — то, что вы приобретаете бессознательным образом и задействуете (закрепляете) в своем мозге физическим и химическим способами. И если вы ничего не делаете, чтобы изменить ситуацию, эта программа не только остается с вами, но и со временем усиливается. О чем вы первым делом думаете, когда неожиданно звонит родственник? О хорошем или о плохом?

И все же независимо от уровня негативности нарратива и от того, сколько лет или даже десятилетий вы потратили, повторяя себе и закрепляя пессимистичные программы, вы можете их изменить. И на это потребуются всего несколько недель, а не годы работы. Помните, что мозг перестраивается под новую информацию. Самый простой, но не самый легкий способ состоит из двух или трех шагов (разные авторы предлагают различное число этапов).