Ответы на эти вопросы очень важны и помогут вам лучше справляться с подобными событиями в будущем.
Если мысли непосредственно влияют на эмоции (и наоборот), вы можете использовать размышления для изменения эмоций или управления ими. Очень важно знать, о чем вы думаете, что вы говорите себе. Это метапознание. Эти вопросы поднял один из выдающихся ученых в этой области — доктор Мариано Сигман, автор книги «Тайная жизнь мозга»2. Содержание и качество внутреннего голоса отныне мы будем называть нарративом. Он занимает примерно 90 % дня и поэтому прямо и постоянно связан с чувствами, а значит, и с поведением. В конце концов, это определяет успехи в жизни. Мысли определяют вашу жизнь. Но… почему мы думаем и говорим себе разные вещи?
Дело в том, что с момента рождения все, что вы слышите и говорите вслух или про себя, каждая мысль временно записывается в мозге. Некоторые авторы называют нарративы программами, потому что процесс похож на программирование головы. Чем больше повторяются такие нарративы, тем шире и прочнее крепление и тем лучше связь между нейронами. Это сложный процесс, связанный с уже известной вам нейропластичностью. Напомню: это способность мозга создавать нейронные связи на основе новой информации. Нейропластичность сохраняется на протяжении всей жизни. Другими словами, мозг постоянно учится и меняется. Любое обучение или опыт трансформирует физическую и функциональную структуру, проводку мозга. Все, что вы думали и говорили в своей жизни, даже не сознавая этого, настраивало и изменяло мозг, а также синаптические связи.
Это означает, что в глубине мозга не существует правды. Нарративы подобны истинам или фактам независимо от того, соответствуют они действительности или нет. Наиболее часто повторяющиеся нарративы становятся убеждениями. Таким образом формируются рамки мышления, которые непосредственно влияют на каждодневное самочувствие. Важнейший химический процесс, необходимый для закрепления программ в мозге, — повторение. Мозг обращает внимание и хранит в памяти те нарративы, которые вы воспроизводите чаще всего. Именно поэтому вы в конечном счете верите в то, что сами себе говорите. Умение переформулировать мысли (мы подробно рассмотрим это в следующей главе) в более «позитивные» или «рационально-директивные» помогает укрепить нейронные связи в левой префронтальной коре. Эта область, помимо прочего, заставляет вас искать больше вариантов и альтернатив для решения проблем, то есть новые, а иногда и лучшие способы. И более того — она побуждает вас к действию. Преобладание негативных нарративов говорит о том, что у вас больше связей в
