• УПРАЖНЕНИЕ. Прекрасное
Мы склонны оценивать дни как хорошие или плохие. Но даже в плохие дни случаются прекрасные вещи. Обращайте внимание на приятные моменты дня. Сфокусируйтесь на том, что делает вас счастливыми. Старайтесь не концентрироваться на негативе.
• УПРАЖНЕНИЕ. Когда?
Запишите свои мысли в течение следующих двух-трех минут. Затем разделите их на прошлое, настоящее и будущее. Сколько у вас получилось мыслей в настоящем? Удивило ли вас что-нибудь?
Позвольте человеку радикально изменить свои мысли, и он удивится быстрой трансформации, которая отразится на материальных условиях его жизни. Люди считают, что мысли можно сохранить в тайне, но это не так; они кристаллизуются в привычку, а привычки закрепляются в обстоятельствах.
Джеймс Аллен
Ваш нарратив
Надеюсь, вы больше не сомневаетесь, что эмоциональное состояние кардинально влияет на поведение. Чем позитивнее настрой, тем больше энергии, уверенности, открытости новому. Вы смелее выходите из своей зоны комфорта, развиваете свои творческие способности и в целом улучшаете жизнь. Неплохо, правда? При негативных эмоциональных состояниях уровень энергии падает. Пропадает уверенность в себе, снижается мотивация, хуже даются новые задачи. Кроме того, вы плохо справляетесь с проблемами и притягиваете больше мрачных мыслей. Да, именно так: представьте эмоции в виде магнитов. Они притягивают мысли одинаковой частоты. В негативном эмоциональном состоянии вами сразу же завладевают депрессивные мысли, от которых ситуация кажется еще хуже. Порочный круг. Например, вчера у меня был плохой день на работе, все шло не так, как хотелось бы, и вот я еду домой на мотоцикле и думаю, что поправился на несколько килограммов и никак не могу их сбросить. Я начинаю винить себя за это. Затем вспоминаю о двух письмах, которые не отправил. Я виню себя и за это тоже. В квартире беспорядок, и я думаю о том, как мало я забочусь о своем пространстве, о своем доме. Вот так получилось, что из-за одного не очень удачного рабочего дня через час я почувствовал себя несчастным. Важно то, что в тот вечер я осознал (самоанализ), как думал весь день и как интерпретировал факты.
Вот почему я рекомендую вам отмечать свои чувства и записывать свои мысли. Что заставило меня думать таким образом? Чем чаще вы будете это практиковать, тем быстрее выявите свои шаблоны мышления. В моем случае повлияло сильное перенапряжение на работе и чувства, когда дела пошли не совсем так, как я хотел. Например, вы замечаете, что уже несколько дней вам грустно. Спросите себя:
