дением — тем, чего вы хотите, — и вашим разумом.
Знайте и
чувствуйте, что должно произойти.
• УПРАЖНЕНИЕ. Внутренние ощущения
В течение недели каждый день выбирайте момент, чтобы остановиться и осознать пять ощущений в своем теле. Когда вы это делаете, считайте их, загибая пальцы. Записывайте эти ощущения каждый день.
• УПРАЖНЕНИЕ. Путь прокладывается, когда вы идете
Снимите обувь и почувствуйте пол каждой частью стопы. Внимательно и как можно тише сделайте три шага. Выполняя каждое движение, сосредоточьтесь на ощущениях в стопах.
Если цель — принятие решений, то вы повысите свою продуктивность, а это, очевидно, скажется на благополучии. Здесь я рекомендую правило пяти секунд Мел Роббинс. Оно заключается в следующем: с того момента, как вам пришла в голову идея, у вас есть пять секунд, чтобы начать что-то делать. Через пять секунд разум уведет вас в другую сторону. Например, у вас есть пять секунд, чтобы заговорить с человеком, с которым хотите познакомиться, задать вопрос на совещании и т. д. Составьте список дел, которые вы обычно откладываете или которые заставляют вас прокрастинировать. Затем выберите что-то одно и пообещайте себе применять правило пяти секунд в течение хотя бы одной недели. Не начинайте с чего-то слишком большого или важного и сначала работайте над одним или двумя пунктами списка, не более.
Чтобы повысить самооценку, важно записывать все свои достижения за день. Конечно, вы многое делаете хорошо, но лучше запоминается то, что у вас получается плохо. Именно поэтому самооценка и падает. Я бы даже сказал, что вам следует завести блокнот, специально предназначенный для списка достижений — крупных и мелких. Например: я пришел домой рано, я ел здоровую пищу, я занимался спортом, я читал, я убрался в своей комнате и т. д.
Однако проблема самооценки очень сложна, она затрагивает многих людей и часто неправильно трактуется. Выход из состояния низкой самооценки может потребовать много времени и усилий. Если вы регулярно чувствуете, что недостаточно хороши, я могу порекомендовать следующие шаги, адаптированные из методики эксперта по самооценке Натаниэля Брандена. Он считает, что самооценка — это следствие, то есть продукт убеждений, формирующихся с детства. Вот шесть основных практик, которые помогут повысить самооценку и тем самым развиваться более гармонично.
Живите осознанно. Уважайте реальность, не уклоняясь от нее и не отрицая. Осознавайте всё, что вы делаете: «Где тело, там и разум». Сохраняйте внимание как к своему внутреннему миру, так и ко внешнему. В состоянии осознанности вы размышляете, анализируете, обдумываете и оцениваете события, видя их причины и следствия. То есть свободно принимаете решения и их последствия.
