Стройте эмоции
За время работы в организациях, школах и со спортсменами я обнаружил ряд эмоций, которые большинство людей хотели бы испытывать чаще. А именно — конструировать и создавать в своей повседневной жизни. Это: 1) благодарность, 2) уверенность, 3) способность принимать решения, 4) высокая самооценка. Что нужно делать, чтобы этого достичь?
Сначала визуализируйте определенные события или ситуации либо сгенерируйте ряд мыслей, которые считаете позитивными. Затем отождествите себя с этими событиями, ситуациями или мыслями. Отождествить — значит почувствовать то, что вы хотите ощутить. Наконец, повторите мысли, с которыми вы себя отождествили. Таким образом, мозг получит более легкий доступ к этим чувствам.
В одной из следующих глав я расскажу, как мысли влияют на эмоции. В нашей формуле их можно поставить сюда:
Эмоции = Интероцепция + Прошлый опыт (мысли) + Контекст (культура).
Например, чтобы чаще испытывать благодарность, вам следует сосредоточиться на том, чтобы в течение дня у вас было больше поводов для этого. Каждое утро визуализируйте и обдумывайте причины, по которым вы чувствуете благодарность. Чем больше вы практикуетесь, тем скорее увидите положительную сторону вещей. Вы можете записать эти причины в блокнот и благодарить людей, с которыми сталкиваетесь каждый день своей жизни. Даже тех, кто вам не очень нравится. Представьте себе их лицо, не пытайтесь контролировать мысли и освободитесь от любой обиды, которую вы могли испытывать по отношению к ним. Другая техника — сосредоточьтесь на предмете и подумайте, сколько людей и процессов участвовали в том, чтобы изготовить, покрасить, вырезать, доставить, отправить и т. д. Затем подумайте о личных выгодах, которые дает вам этот предмет.
• УПРАЖНЕНИЕ. Практиковать благодарность
Когда вы встаете утром, выделите минуту, чтобы записать, на чем бы вы хотели сосредоточить свою благодарность в этот день. Вы можете представить себе ситуацию, какой-то предмет или человека. Затем закройте глаза и посидите немного, сосредоточившись на этом образе в позитивном настрое, который породит теплое чувство внутри. Как только вы почувствуете такую теплоту, сделайте глубокий вдох и позвольте ощущению слиться с сознанием. Повторяйте упражнение в течение недели.
Если вы хотите чувствовать больше уверенности в своих способностях достичь цели, представляйте, что вы уже ее достигли и гордитесь собой. Это своего рода компромисс и договоренность между вашим в
