Таким образом, испытывая стресс и пытаясь расслабиться… вы либо активируете парасимпатическую систему, либо пытаетесь «успокоить» симпатическую, либо и то и другое одновременно. Дыхание способно справиться с обеими задачами. Длинный выдох может активировать парасимпатическую систему.
Зрительная система также оказывает большое влияние на стрессовую реакцию. Четкость зрения меняется, и вы склонны очень хорошо видеть какой-то отдельный объект, на котором концентрируетесь (обычно это стрессор), исключая при этом общий обзор. Причина в изменении движения глазных яблок. Но вы можете взять зрение под контроль и сделать его более панорамным. Для этого нужно смотреть перед собой, выпрямившись, тогда вы сможете увидеть все впереди, сверху, снизу и по сторонам. Постепенно вы даже сможете заметить себя внутри происходящего, в ситуации, обретая более сферическое видение, не столь ограниченное автоматической реакцией на стресс, которая фокусируется только на стрессоре. Смягчить воздействие стресса также помогает контроль над мышцами гортани, которые регулируют голос. Немного понижая тембр, что необязательно означает уменьшение громкости, вы не только расширяете дыхательные пути для прохода воздуха — а с ним кислорода — и тем самым позволяете ему лучше поступать в организм, но и устанавливаете интересную связь с дыханием в реальном времени, когда вы говорите.
Обычно в состоянии стресса вы не хотите, чтобы вас прерывали. Вы чувствуете себя неуютно, не в своей тарелке. Это происходит потому, что стресс и вырабатываемый при этом адреналин не только воздействуют на мускулатуру и искажают реакцию организма, но и захватывают конкретные мышцы, контролирующие голос. Когда это происходит, вы, скорее всего, не скажете то, что хотели бы. Именно поэтому, лучше контролируя мышцы гортани, вы сможете противостоять негативному влиянию. Иными словами, одновременно уделяя внимание дыханию, зрению и речи, вы ослабляете проявления стресса. Естественно, он не перестанет довлеть над вами, но, используя эти инструменты, вы сможете сформировать более здоровую физиологическую реакцию, чтобы ему противостоять.
Вероятно, вы склонны рассматривать стресс как патологию. Конечно, при определенной интенсивности или частоте он вреден для здоровья (особенно хронический), но в некоторые моменты жизни он неизбежен, и наука ищет способы справиться с ним наилучшим образом.
Я рассказал вам о средствах борьбы со стрессом, направленных на снижение уровня адреналина в организме, чтобы вы успокоились. Но есть и другая категория инструментов, заставляющих «погрузиться» в стресс, например лечь в ванну с ледяной водой. Вы стремитесь к максимальному потрясению, чтобы выработать еще больше адреналина. Например, гипероксигенация быстрыми короткими вдохами. Задача в том, чтобы приблизиться к дискомфорту стресса и при возникновении нежелательных ситуаций скорее с ними справиться. Эти инструменты, безусловно, полезны, но приступать к ним можно только после консультации с врачом.
