Но случается, что вы не можете сосредоточиться на выдохе или процессе дыхания в целом, так как это будет мешать вашим действиям и или работе. Чтобы решить эту проблему, важно осознать, какие аспекты физиологии находятся под сознательным контролем в реальном времени, понять разницу между двигательными нейронами, расположенными в коре головного мозга, и двигательными нейронами, находящимися в стволе головного и в спинном мозге. Эти нейроны контролируют дыхание, когда вы этого не осознаёте и не думаете об этом. Также они регулируют частоту сердечных сокращений. Именно эти нейроны заставляют вас отскочить от того, что причиняет вам боль, например когда вы босиком наступаете на что-то острое. Они напрямую связаны с опорно-двигательным аппаратом и отслеживают все физиологические процессы. Двигательные нейроны, расположенные в коре головного мозга, могут отбирать или передавать контроль над некоторыми функциями нейронам в стволе мозга или в спинном мозге. Например, не только отдергивать ногу, когда что-то причиняет вам боль, но и сознательно выбирать, куда наступать.
Еще один инструмент для снижения стресса, о котором я упоминал в главе об эмоциональной саморегуляции, — медитация. Эта техника собрала наибольшее количество научных доказательств. Конкретные изменения в мозге наблюдаются во время самой практики, но ее конечная цель — добиться более значительных изменений в жизни, чтобы вы стали спокойнее и проявляли меньше склонности к тревоге, зачастую вызванной стрессом.
В следующей главе я предлагаю рассмотреть то, что считается противоположной крайностью стресса, но также может вызывать у вас тревогу, — мотивацию.
• УПРАЖНЕНИЕ. Разделить эмоции и мысли
Смешивая мысли с эмоциями, вы теряете контроль и над тем и над другим. Запишите не менее пяти утверждений о том, что вызывает у вас стресс или беспокойство. Начните со слов «Я чувствую, что…». Проанализируйте список, и вы увидите, что многие утверждения — на самом деле мысли, а не эмоции, например: «Я чувствую, что не справлюсь».
• УПРАЖНЕНИЯ
ИЗМЕНИТЬ ПОВЕДЕНИЕ И ПРОЯСНИТЬ ЭМОЦИИ
Вот несколько упражнений для борьбы с тревогой и стрессом, адаптированных писательницей Джудит Бельмонт. Помните, что, когда вы сосредоточены на позитивном, тревога и стресс служат для того, чтобы мотивировать вас, а не ослаблять! Уважение к своим эмоциям поможет вам уважать себя.
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ «МНЕ НУЖНО»
Вы можете исключить «мне нужно», заменив его на «мне бы хотелось». Составьте список всех накопившихся «мне нужно» и перепишите его менее критично.
