Рекомендую вам с сегодняшнего дня быть внимательнее. 1. Наблюдайте за эмоциями, которые вы считаете негативными, как бы издалека. Даже если вы никогда не задумывались о связи с телом, вы сможете больше жить настоящим и меньше страдать (потому что все ваши страдания в голове). Образы или мысли, которые приходят в голову, — это не эмоции сами по себе. Эмоцию вызывает то, как вы интерпретируете эти образы и мысли. Научитесь чувствовать эмоцию. Постарайтесь найти эту эмоцию в теле, описать ее, как будто вы рассказываете о ней кому-то. Но будьте осторожны! Не зацикливайтесь и не «пережевывайте» одни и те же мысли, втягиваясь в историю этой эмоции. Руминация — это вредные мысли, которые постоянно крутятся в голове, вызывая фрустрацию. Но самое главное — не верьте мыслям и образам, которые возникают, когда вы испытываете эмоции. 2. Называйте свои эмоции. В рамках эмоциональной саморегуляции вы уже знаете, что эмоции — это временные переживания. То, что вы носите в течение определенного времени, обычно короткого, несколько секунд или минут. Это не вы. Обратите внимание, как часто вы отождествляете себя с эмоциями. Вместо того чтобы сказать «я чувствую грусть», вы говорите «мне грустно». Это мешает вам от них отстраниться и усиливает вашу идентификацию с этой эмоцией. Называя эмоцию, вы обозначаете то, что чувствуете, и точка. Признаёте свои чувства, не размышляя о них. 3. Отпустите эмоции. Поймите, что именно вы делаете их частью своей истории, которую себе рассказываете. Нередко вы цепляетесь за нее, даже если знаете, что она не помогает вам, лишает вас сил или разрушает.
Что у вас в рюкзаке?
Эго. То, что вы чувствуете, — эмоциональные состояния — иногда отвлекает от настоящего и заставляет многое упустить. Когда вам трудно справиться с чем-то некомфортным, естественная реакция убежать, отстраниться. Но это не всегда возможно. В некоторых ситуациях лучшее, что можно сделать, — это принять обстоятельства и адаптироваться или измениться. У французов есть эмоция под названием дэпезман (dépaysement), и она означает дезориентацию, когда вы находитесь в стране с культурой, отличной от вашей. Вы можете почувствовать это, даже не покидая свою страну, город или дом. Вы можете ощутить ее отголоски, когда выходите из своей зоны комфорта, пробуете что-то новое и оказываетесь не в своей тарелке. Конечно, гораздо легче оставаться на привычном месте, в знакомой обстановке, чем смело взглянуть в лицо всему новому и неудобному. Проблема в том, что, оставаясь в своей зоне комфорта, вы не растете. Я хочу, чтобы вместо избегания вы признали и приняли то, что чувствуете, стали устойчивее к тому, что вам неприятно или страшно. Абрахам Маслоу однажды сказал: «Человек может выбирать: идти назад, чтобы быть в безопасности, или вперед, чтобы расти. Рост нужно выбирать снова и снова, страх нужно преодолевать снова и снова».
