ПУСТОТА
Обратите внимание на окружающие вас предметы. Затем осмотрите пространство вокруг себя, не только предметы, но и их форму и объем. Пространство, которое они занимают, и пространство, которое они не занимают, то, что художники называют «пустым пространством».
УКУС
Откусите небольшой кусочек чего-либо и уберите остальное. Используйте другие органы чувств, чтобы исследовать этот кусок. Сначала положите его в рот и отметьте свои ощущения и вкус, не пережевывая. Потом жуйте очень медленно и старайтесь заметить как можно больше деталей. Ешьте как можно внимательнее.
ПЕСНЯ
Поставьте одну из своих любимых песен. Слушая ее, ничего не делайте — только обращайте внимание на все мысли, воспоминания, эмоции и ощущения, которые она у вас вызывает.
ГРИМАСЫ
Закройте глаза и слегка растяните губы в улыбке. Отметьте, как она ощущается изнутри, на лице и в том, что вы испытываете. Повторите то же самое, только с сердитым, испуганным и грустным выражением лица.
ОЩУЩЕНИЕ
Сконцентрируйтесь на каком-нибудь ощущении в своем теле. Какое оно — приятное, неприятное или нейтральное? Сосредоточьтесь на этом месте. Отмечайте ощущения, не оценивая их. Они обезличены.
НЕПОДВИЖНОСТЬ
Оглянитесь вокруг и найдите что-то абсолютно неподвижное. Позвольте вашему взгляду и сознанию отдохнуть в неподвижности, подобной неподвижности этого объекта.
ПАУЗА
Давайте сделаем паузу… Что вы можете потрогать руками прямо сейчас? Одежду? Свою кожу? Диван? Мобильный телефон? С чем соприкасается ваше тело? Стул? Пол? Кровать? Отметьте на мгновение каждое ощущение.
РАССЛАБЛЕННОСТЬ
Предлагаю вам медленно сократить и расслабить все мышцы с головы до ног. Что происходит? Что вы чувствуете в теле и в сознании, когда делаете это?
КОЛОКОЛ
Закройте глаза. Послушайте, как начинается, держится и заканчивается звук колокола, пока он не исчезнет.
ВОСХИЩЕНИЕ
Подумайте о проблеме, которая у вас есть. Затем представьте, как ее решил бы кто-то, кем вы восхищаетесь. Подумайте о том, чтобы сделать что-то подобное…
БУДУЩЕЕ
Поразмышляйте о проблеме, которая возникла у вас на этой неделе. А теперь подумайте: как бы вы на нее посмотрели через неделю, месяц, год или десятилетие?
КАК ВАМ КАЖЕТСЯ
Подумайте о месте, где вы никогда не были. Не спеша прогуляйтесь по нему и осмотрите, используя свое воображение. Позвольте идеям прийти к вам.
НЕЗНАКОМЦЫ
Предлагаю вам вызов… Осмелитесь ли вы сегодня улыбнуться и установить подлинную связь с незнакомым человеком?
