• Упражнения
СТО ПРАКТИК ДЛЯ САМОПОЗНАНИЯВ НАПРА ВЛЕНИИ ЦЕЛИ
Вчерашний день закончился. Пообещайте себе жить настоящим, как будто это новое начало уже сегодня. Несколько секунд поразмышляйте над следующим вопросом: какое важное «если бы» помогло бы вам двигаться в том направлении, в котором вы хотите двигаться сегодня, чтобы достичь своих целей?
СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ — ОСОЗНАЙТЕ — ВЕРНИТЕ
Для этого упражнения вы снова будете работать со своим дыханием. Вы можете сидеть или стоять — главное, чтобы все внимание направлялось на дыхание. Ловите момент, когда внимание ослабевает. Осознав это, снова возвращайте его к дыханию. Повторяйте упражнение в течение нескольких минут.
СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ЖИВОТЕ
Вы можете сидеть или стоять, руки могут лежать на животе или расслабленно висеть по бокам тела. Когда вы вдыхаете, обратите внимание, как поднимается живот при вдохе и опускается при выдохе. Наблюдайте в течение пяти вдохов. Какие эмоции у вас возникли?
ХОЧУ — ЗНАЧИТ МОГУ (ПЕРВЫЕ ШАГИ)
Зачастую нам не удается отдать приоритет тому, что мы действительно хотим сделать… Чего вы всегда хотели в своей жизни? Каким должен быть первый маленький шаг, чтобы это произошло? Можете ли вы сделать этот шаг сегодня?
ТИШИНЫ, Я ХОЧУ ТИШИНЫ
Предлагаю на минуту отложить в сторону любое электронное устройство и посидеть, не отвлекаясь ни на что. Если хотите, закройте глаза. Затем задайте себе следующие вопросы: каково это — сидеть в тишине? о чем я думаю?
Поменялся ли ваш образ мышления?
ПОДНИМИТЕ ГОЛОВУ
Что вы упускаете из виду, уставившись в свой мобильный телефон или ноутбук? Поднимите голову — и увидите.
В ПУТИ
По дороге на работу или по маршруту, по которому вы обычно ездите, остановитесь и посмотрите во все стороны. Что вы пропустили?
СВЯЗЬ С РАДУГОЙ
Прямо сейчас сделайте паузу и осмотритесь вокруг… Сможете ли вы найти все цвета радуги?
ГЛАЗ САМУРАЯ
Изучите окружающее вас пространство и постарайтесь детально запомнить, как оно выглядит. Закройте глаза и мысленно представьте себе это пространство. Снова откройте глаза. Насколько вы были точны?
ИССЛЕДУЯ ЦВЕТА
Найдите поблизости окно и посмотрите через него на все живое. Затем найдите и посчитайте все оттенки зеленого, которые вы можете распознать.
ПЛАНИРОВАНИЕ
Запланируйте прямо сейчас то, что вы всегда хотели сделать. Независимо от того, займетесь вы этим или нет, уделите время планированию.
ПРОЯВЛЕНИЯ ЩЕДРОСТИ
Проявляли вы на этой неделе щедрость или благодарность? Что вы можете предпринять прямо сейчас, сегодня или позже?
