• УПРАЖНЕНИЕ. Умноженное счастье
Эмпатия подразумевает, что мы ставим себя на место другого человека, особенно в неблагоприятных ситуациях. Буддийское выражение mudita подразумевает эмпатическую радость, когда мы бескорыстно радуемся всему хорошему, что происходит с другими. Попробуйте настроиться на это чувство в течение недели, когда кто-то будет делиться с вами своими достижениями или заслугами. Во-первых, вы должны сосредоточиться: отложите в сторону мобильный телефон, чем бы вы ни занимались, и поставьте себя на место другого человека. Во-вторых, важно, чтобы вы понимали то, что чувствует или переживает другой человек, и искренне интересовались этим. Когда мы начинаем замечать и находить время для таких моментов совместного счастья, наше счастье тоже умножается.
• УПРАЖНЕНИЕ. Чего мне еще предстоит достичь
Немецким словом торшлуспаник обозначают чувство скоротечности времени. Это чувство, которое вы можете испытывать по мере проходящих лет — или в любой момент своей жизни, особенно если вы недовольны тем, чего достигли. Подумайте и перечислите цели, которых вы хотели достичь, к которым стремились, о которых мечтали и до сих пор не достигли. Расположите их в порядке приоритетности и выделите те, которые хотите реализовать до своей смерти любой ценой. Пока вы выполняете это упражнение, подумайте, какие эмоции вызывает у вас каждый из этих пунктов. Есть ли у вас огромное желание достичь их или они просто вызывают улыбку, улучшают настроение? Наверняка у вас остались намеченные цели? Теперь спросите себя: как я могу включить их в свою жизнь? Как я могу уделять им больше времени? Какие действия я могу предпринять, чтобы приблизиться к их достижению?
• УПРАЖНЕНИЕ. Отпусти меня, прошлое!
Иногда вы думаете: «Что произошло бы, если бы…», «А что, если…», «Что, если бы вместо… было бы?..» Как мы уже знаем, корейское общество назвало эту эмоцию хан, что означает «печаль, обида и глубокая скорбь» с примесью желания, чтобы все было иначе. Когда у вас возникают такие мысли, вы обнаруживаете, что держитесь за что-то, что случилось в прошлом. Для того чтобы отпустить прошлое, вы должны сначала определить моменты, когда вы о нем мечтаете. Задайте себе следующие вопросы: какая потребность привела меня сюда? чего мне не хватает? какие обстоятельства в моем настоящем заставляют меня забываться мыслями об этом? И начните осознавать это чувство. Во-вторых, спросите себя: каковы вторичные выгоды от того, что вы застряли в прошлом? Часто мы хотим избежать настоящего, потому что, если мы примем его и возьмем на себя ответственность за свою жизнь, нам придется принимать решения, которые мы не хотим принимать. Включитесь в «здесь и сейчас» и решайте проблемы по мере их поступления в соответствии со своими истинными потребностями. Закрывайте круги, этапы, главы. Прощайте себя, чтобы иметь возможность простить. Принимайте свои ошибки, мы все их совершаем, они часть обучения, для которого мы пришли в этот мир. Будьте благодарны за полученный опыт. Поблагодарите людей, которые были частью вашей жизни, за то, что они разделили с вами отрезок пути, за опыт, который внесли, за все, чему вы научились в этих трудных или благоприятных обстоятельствах. Всё, абсолютно всё внесло свой вклад в то, кем вы стали сегодня. Самая полезная часть взгляда на прошлое — это способность почтить его.
