, продолжайте следующие шаги.
Обсудите: поговорить об этом — очень хорошая идея, но убедитесь, что собеседнику можно доверять. Медитируйте — это тоже пойдет на пользу.
• УПРАЖНЕНИЕ. Больше гезеллигхайда в жизни!
Как мы уже говорили, гезеллигхайд — это комфорт, уют рядом с друзьями и в то же время ощущение воодушевления и поддержки со стороны других людей. Многие исследования подтверждают, как полезно проводить время с близкими людьми. Пообещайте себе делать это каждую неделю.
Вот некоторые идеи из блога Лео Бабауты «Дзен-привычки». Есть несколько свободных минут? Отправьте СМС, спросите, как дела у друзей, пожелайте им хорошего дня. Есть 10 свободных минут? Отправьте электронное письмо. Оно необязательно должно быть длинным, просто поинтересуйтесь другим человеком, его проблемами, заботами, жизнью. Есть свободные 15–20 минут? Позвоните. Это хороший способ связаться с кем-то, послушать знакомый голос и дать услышать ваш. Есть свободные 30 минут или час? Навестите любимого человека, члена семьи, друга… Уделите ему внимание, поинтересуйтесь его жизнью, активно его слушайте. Есть пара свободных часов? Пригласите кого-нибудь на обед или предложите сделать что-нибудь вместе, например прогуляться или съездить куда-нибудь. Не тратьте время на просмотр телевизора или социальные сети.
• УПРАЖНЕНИЕ. Разум в теле
Если вы беспокоитесь, ожидая кого-то, или постоянно проверяете сообщения на мобильнике, вы испытываете иктсуарпок. Предлагаю простое упражнение: остановитесь на секунду… Перестаньте что-либо делать. Если можете, задержите на несколько секунд дыхание и начните подробно рассматривать окружающую вас обстановку, прислушивайтесь к внутренним и внешним звукам, обратите внимание на свои мысли, позу тела и спросите себя: где я? находится ли мой разум там же, где мое тело?
• УПРАЖНЕНИЕ. Непостоянный
Предлагаю вам начать обдумывать и принимать непостоянство вещей и людей, или, как говорят японцы, жить с моно-но аварэ. Приглашаю вас прочитать следующие три идеи, поразмышлять над ними, проверить, насколько они соответствуют действительности, и сделать выводы. Мы вообще склонны к непостоянству и смерти, и размышления на эти темы могут вызывать сильное отторжение… Смерть неизбежна. Ни один человек никогда не побеждал смерть, каким бы могущественным ни был при жизни. Каждое проходящее мгновение приближает нас к моменту смерти. Мы думаем, что это произойдет в каком-то отдаленном будущем, но на самом деле этого не знаем. Тело человека хрупко, и для поддержания его жизни необходимо множество условий. Если преобразование ментальных привычек важно для нас, то нужно делать это сейчас. Когда приходит наша очередь умирать, ни деньги, ни накопленные богатства не помогут. Пригодятся лишь привычки ума, которые мы культивировали в течение всей жизни, включая пренебрежение собственностью и принятие непостоянства. Выделите время в течение недели, чтобы поразмышлять над этими пунктами, и посмотрите, какие идеи у вас возникнут. Постарайтесь воспользоваться этим коротким жизненным путешествием для реализации своих глубочайших стремлений.
