Лимбический мозг | страница 101

• УПРАЖНЕНИЕ. Новая формулировка

Измените смысл ситуации так, чтобы трансформировать эмоциональное воздействие. Запишите не менее пяти событий или ситуаций, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Рядом с ними напишите, о чем будете думать в следующий раз, когда с вами произойдет одно из этих событий. И дальше, поскольку вы собираетесь думать иначе, чем обычно… изложите, как будете себя чувствовать. Ощутите и визуализируйте это столько раз, сколько сможете.

Поиск закономерностей в том, как вы чувствуете себя в течение дня, поможет вам контролировать свое настроение. Составьте список эмоций, которые вы испытывали в течение последних нескольких дней. Разделите их на позитивные и стрессовые, тревожные. Используя эти списки в качестве руководства, в течение следующей недели отмечайте эмоцию каждый раз, когда вы ее определяете. Оцените свой список в конце каждого дня или недели. Удивило ли вас что-нибудь? Преобладают ли эмоции, вызывающие тревогу, над положительными? Составьте план действий по внесению изменений, чтобы негативные эмоции не смогли взять над вами верх. Отслеживая свои эмоции, вы лучше понимаете, какую власть они имеют над вами, как положительные, так и отрицательные.

• УПРАЖНЕНИЕ. Укус

Выберите место, где вы сможете спокойно поесть. Почувствуйте пищу во рту, жуйте очень медленно и обращайте внимание на все свои чувства. Затем ешьте как обычно. В чем разница между этими двумя способами питания? Записывать необязательно.

Историк культуры Тиффани Уотт Смит в своей книге The Book of Human Emotions («Книга человеческих эмоций») собрала и описала более ста пятидесяти эмоций. Я поделюсь с вами некоторыми из них, а также предложу упражнения, чтобы вы добавили эти эмоции в свой эмоциональный лексикон (или произвели на кого-то впечатление).

Абхимана (abhimana). Дословный перевод — «любовь к себе». Ключ к пониманию глубинного смысла этой эмоции лежит в другом санскритском слове — балам («сила»). Абхимана означает горе и гнев, когда человек, которого мы любим или от которого ожидаем теплого отношения, причиняет нам боль. В основе эмоции лежат страдание и шок, которые быстро перерастают в яростную, израненную гордость. Это слово изначально появляется в Ведах, священных текстах индуизма. Признавая абхиману как неотъемлемую часть своей эмоциональной жизни, мы понимаем, что нарушение неписаных кодексов любви и уважения в парах и семьях — это серьезный проступок.