Термин «эмоциональная гранулярность» был предложен в 1990-х годах Лизой Фельдман Барретт, которая попросила сотни волонтеров отслеживать и мониторить свой эмоциональный опыт неделями и месяцами. Все участники исследования использовали одни и те же стандартные слова, когда говорили о своих эмоциях: «печаль», «гнев», «страх». Однако исследование показало, что некоторые люди рассказали об особом опыте, отличающемся от опыта других волонтеров. Каждое их слово отражало многочисленные эмоциональные концепции и чувства. Большинство же волонтеров сваливали все эти слова в одну кучу, с одним концептуальным значением, ссылаясь на общее чувство подавленности.
Согласно Барретт, чем выше гранулярность, тем точнее вы способны прочувствовать себя и окружающий мир. Это значит, что вы можете конкретизировать, что именно вы чувствуете, и найти оптимальное решение. Используя разные слова для выражения разных эмоций и персонализируя свой словарный запас, вы благотворно влияете на свое эмоциональное здоровье.
В исследовании Барретт волонтеры, которые владели более многообразными эмоциональными концепциями, улавливали более тонкие эмоции. Они лучше понимали себя, а также взаимосвязь между своими мыслями и действиями. Представьте, что вы обладаете такой способностью, когда смотрите на других людей, – то есть, зная, что конкретно вы чувствуете, вы лучше понимаете причины этих чувств и основные эмоциональные потребности и знаете, как решить проблемы, с которыми сталкиваетесь вы и другие люди.
Допустим, вы испытываете печаль, скуку, беспокойство и тоску одновременно, и без точного понимания этих эмоций вы решите, что вам просто грустно. Грустно. Слишком упрощенное объяснение, правда? К тому же если вы назовете свои эмоции «грустью», это никак не поможет решить проблему.
Однако все меняется, если вы обладаете способностью различать специфику своих эмоций, то есть способностью к эмоциональной гранулярности, и можете точно определить то, что вы переживаете, – одиночество. Если вы сваливаете все эмоции в одну кучу, это значит, что вы не знаете, что с ними делать, а если их разложить по полочкам как отдельные, самостоятельные эмоции, это поможет понять ситуацию и расчистить путь вперед. Избавиться от абстрактного чувства печали – одно дело, а разобраться с одиночеством – совсем другое.
Чем лучше вы понимаете, что именно вы испытываете, тем более гибко ваш мозг прогнозирует дальнейшие действия. Легко обобщить или игнорировать свои чувства, но намного эффективнее – задуматься и конкретизировать свое эмоциональное состояние. Более позднее исследование Лизы Фельдман Барретт и Мишеля Тугаде доказало прямую связь между эмоциональной конкретикой и психологической стойкостью и счастьем.
