Социальный интеллект. Как привлечь внимание, произвести сильное впечатление и повысить свой социальный статус | страница 61
Чтобы расширить свой эмоциональный словарь, взгляните на весь спектр эмоций. Попробуйте быстро назвать как можно больше эмоций. Сколько вам удалось вспомнить? На иллюстрации спектр эмоций представлен в виде колеса эмоций Роберта Плутчика (wired.com).
Колесо эмоций Плутчика
Цель этого колеса – визуализировать самые разные эмоции и связи между ними. Эмоции на внешнем круге – такие как любовь – представляют собой сочетание двух эмоций на соседних с ними лепестках – в данном случае это радость и доверие. Точно так же трепет – сочетание удивления и страха.
Таким образом, вы сразу видите многообразие эмоций и можете визуально отметить, какие эмоции похожи друг на друга и из чего они состоят. Возможно, вы назвали только пять эмоций до того, как посмотрели на колесо, но теперь вы видите тонкие отличия и оттенки каждой эмоции. Думаю, вам легко представить ситуацию, в которой может родиться каждая эмоция и вызвать у вас соответствующее выражение лица.
Понимать эмоциональное разнообразие также важно для нашего благополучия. Исследования Энтони Онга из Корнельского университета посвящено влиянию эмоций на здоровье. Считается, что счастье оказывает наибольшее влияние на физическое здоровье человека. Исследование показало, что на самом деле умение ощущать именно широкое разнообразие эмоций (а не только счастье) – так называемая эмоциональная диверсификация – связано с хорошим здоровьем. Разнообразие подразумевает и негативные эмоции, и это еще один мощный аргумент в пользу того, чтобы разобраться в эмоциональной гранулярности и запомнить колесо Плутчика.
Волонтеры в исследовании Онга вели дневник своих эмоций в течение тридцати дней. Им нужно было отметить, в какой степени они испытывают шестнадцать позитивных эмоций каждый день. Счастье, энтузиазм, решительность, гордость, вдохновение и силу и так далее. Они также отмечали все негативные эмоции, которые испытывали, такие как печаль, гнев, стыд, чувство вины. Эмоциональная диверсификация измерялась количеством разных эмоций и тем, как часто участники испытывали каждую из них.
Онг пришел к выводу, что люди, испытывавшие более широкое разнообразие эмоций, включая негативные, лучше умели управлять эмоциями, сохранять спокойствие и воздерживаться от алкоголя как защитного механизма. Чтобы объяснить это, он сравнил эмоции с природной экосистемой, которая намного здоровее, когда каждый из большого разнообразия видов играет конкретную роль. Как только один из видов начинает доминировать, он разрушает баланс всей экосистемы, что приводит к его вымиранию, так, например, вымерли птицы додо (по одной из версий).
