Решение этой проблемы – использовать мудрый разум для того, чтобы принимать здоровые решения в своей жизни. Мудрый разум происходит из совместного использования эмоционального разума и рационального разума. Мудрый разум – это баланс между чувствами и рациональным мышлением.
МУДРЫЙ РАЗУМ И ИНТУИЦИЯ
В соответствии с диалектической поведенческой терапией мудрый разум похож на интуицию. Зачастую как интуиция, так и мудрый разум описываются как «чувства», испытываемые «нутром», или областью живота. Следующее упражнение поможет вам наладить контакт с собственным нутром как физически, так и ментально. Это упражнение поможет вам нащупать центр мудрого разума в вашем теле. Это та самая точка, про которую многие люди говорят, что именно она знает, что делать и как принимать разумные, мудрые решения в жизни.
Что интересно, феномен «чутья нутром» может быть подтвержден научными данными. Исследователи обнаружили обширную сеть нервов вокруг пищеварительной системы. Эта нервная сеть – вторая по сложности после мозга человека, и поэтому некоторые исследователи называют эту область брюшным мозгом, то есть мозгом в животе.
МЕДИТАЦИЯ МУДРОГО РАЗУМА
Когда вы начнете пользоваться этой техникой, установите таймер на три-пять минут и практикуйте это упражнение до тех пор, пока таймер не сработает. Затем, когда вы привыкнете к этой технике, вы сможете ставить таймер на более длительные периоды, например на десять-пятнадцать минут. Если вы думаете, что вам комфортнее будет слушать инструкции, запишите их на диктофон в своем смартфоне медленным, ровным голосом, чтобы вы могли обратиться к ним в процессе практики.
Первым делом найди комфортное место – комнату, где тебя не будут отвлекать, пока не сработает таймер. Отключи все посторонние звуки. Если тебе будет комфортнее с закрытыми глазами, то закрой их, чтобы было проще расслабиться.
Теперь найди нижнюю часть грудины на своей грудной клетке. Нащупай центральную кость своей грудной клетки и спускайся, пока она не закончится. Положи руку на живот между этой точкой и пупком. Это центр мудрого разума.
Сделай несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов и расслабься. Медленно вдыхай через нос, медленно выдыхай через рот. Почувствуй, как твой живот поднимается и опускается по мере дыхания. Вообрази, что твой живот надувается, как воздушный шарик, когда ты вдыхаешь, и сдувается, когда ты выдыхаешь.
Почувствуй поток воздуха в ноздрях, когда ты вдыхаешь, и на губах, когда ты выдыхаешь, как будто ты задуваешь свечи. Обращай внимание на все ощущения в своем теле, пока ты дышишь. Почувствуй, как легкие наполняются воздухом. Ощути вес своего тела там, где ты сидишь. С каждым вдохом обращай внимание на то, как себя чувствует твое тело, и позволь ему становиться более и более расслабленным.
