Глава 10. Используйте медитацию мудрого разума
Мудрый разум – это способность принимать здоровые решения в своей жизни. Термин «мудрый разум» используется в буддийских практиках осознанности. Им описывается способность человека одновременно распознавать две вещи: во-первых, то, что он или она страдает (от недугов, непреодолимых эмоций или результатов нездоровых действий); во-вторых, то, что он или она хочет здоровой жизни и обладает потенциалом к тому, чтобы измениться.
Создательница практики ДПТ, Марша Линехан, признала, что практики дзен-буддизма в значительной мере повлияли на развитие диалектической поведенческой терапии, поэтому неудивительно, что ДПТ также признает, что человеку надо одновременно принять свою боль и начать действовать таким образом, чтобы облегчить ее.
Один из основных инструментов достижения этой цели в ДПТ – это мудрый разум, способность принимать решения на основе как рациональных мыслей, так и эмоций. Может показаться, что это легко сделать, но давайте рассмотрим ловушки, в которые легко угодить.
Эмоциональный разум проявляется, когда вы выносите суждения или принимаете решения исключительно на основе того, как вы себя чувствуете. Но имейте в виду, что эмоции сами по себе не плохие и не проблематичные. Нам всем нужны эмоции для того, чтобы жить здоровой жизнью. Проблемы, ассоциируемые с эмоциональным разумом, развиваются тогда, когда эмоции контролируют вашу жизнь. Эта ловушка особенно опасна для людей, испытывающих непреодолимые эмоции, потому что эмоциональный разум искажает ваши мысли и суждения, и из-за этих искажений сложно формулировать здоровые решения в своей жизни.
Противовесом эмоционального разума служит рациональный разум. Рациональный разум – это часть процесса принятия решений, которая анализирует факты сложившейся ситуации, ясно обдумывает то, что происходит, принимает в расчет детали, а затем выносит рациональное решение.
Очевидно, что рациональное мышление помогает нам решать проблемы и принимать решения каждый день. Но, опять-таки, как и в случае с эмоциями, слишком много рационального мышления может быть источником проблем. Мы все знаем истории об очень умных людях, не умеющих выражать свои эмоции и в результате проживших очень одинокую жизнь. Необходим баланс для того, чтобы жить полноценной, здоровой жизнью. Но людям с непреодолимыми эмоциями зачастую сложно находить баланс между чувствами и рациональным мышлением.
