Вкус. Наше ощущение вкуса может пробудить воспоминания и чувства, и, опять-таки, важно находить вкусы, которые вам приятны.
Однако если питание представляет для вас проблему и вы едите слишком много, не контролируете процесс поглощения пищи, чрезмерно очищаете организм или же ограничиваете себя, вам может помочь беседа с профессионалом. Если сам процесс питания заставляет вас переживать или нервничать, то используйте другие чувства, чтобы успокоиться.
Осязание. Мы часто забываем о том, что у нас есть чувство осязания, но, тем не менее, мы всегда к чему-то прикасаемся, например к надетой на нас одежде или к стулу, на котором сидим. Кожа – наш самый большой орган, и она содержит множество нервных окончаний, которые передают нашему мозгу ощущения.
Ниже перечислены некоторые упражнения, позволяющие успокоиться и расслабиться, используя свои органы чувств. Определите, какие из них вы готовы выполнять, и дополните список собственными идеями:
• Используйте ароматические свечи или благовония в своей комнате или доме.
• Наносите на кожу ароматические масла, парфюм или одеколон, который вызывает у вас ощущение счастья, уверенности, сексуальности.
• Сходите куда-нибудь, где вы чувствуете приятный запах, например в булочную или ресторан.
• Выпекайте дома приятно пахнущую еду, например шоколадное печенье.
• Покупайте свежесрезанные цветы или ходите около клумб в своем районе.
• Найдите такое место, где можно увидеть что-то успокаивающее, например музей.
• Сходите в книжный магазин и найдите коллекцию фотографий или картин, которые вас расслабляют.
• Нарисуйте свою собственную картину, на которую вам было бы приятно смотреть.
• Слушайте успокаивающую музыку – любую, которая работает лично для вас.
• Слушайте аудиокниги. Многие общественные библиотеки позволяют скачивать или слушать их онлайн бесплатно.
• Включите по интернету передачу, но не смотрите ее, а только слушайте. Найдите что-то скучное и размеренное, а не что-то возбуждающее, типа новостей.
• Откройте окно и слушайте доносящиеся с улицы мирные звуки. Или же, если в вашем районе такого нет, сходите туда, где звучание окружения может помочь вам расслабиться, – например, в парк.
• Прислушайтесь к доносящемуся от какого-то устройства белому шуму. Белый шум – это звук, который глушит другие отвлекающие звуки. Вы можете купить устройство, которое создает белый шум с помощью циркуляции воздуха, включить вентилятор, шум которого заблокировал бы все, что отвлекает, или скачать приложение по генерации белого шума на свой смартфон.
