• Насладитесь записью упражнения для медитации или расслабления.
• Послушайте звук бегущей или струящейся воды. Возможно, в вашем местном парке есть водоем или в ближайшем торговом центре есть фонтан.
• Насладитесь вашим любимым блюдом, каким бы оно ни было. Ешьте медленно, получая удовольствие от вкуса.
• Носите с собой орехи, жевательную резинку или питательный батончик, чтобы съесть, когда вы на взводе.
• Ешьте то, что повышает ваше настроение.
• Пейте что-то расслабляющее, вроде чая. Учитесь пить медленно, чтобы насладиться вкусом.
• Пососите во рту кубик льда или фруктовый лед, особенно если вам жарко, и насладитесь тем, как он тает во рту.
• Купите свежий сочный фрукт и медленно его съешьте.
• Носите в кармане что-то мягкое или бархатистое, вроде клочка ткани, чтобы прикасаться к нему, когда вам нужно.
• Примите теплый или холодный душ, насладитесь ощущением того, как вода стекает по вашей коже.
• Примите теплую ванну с пузырьками или ароматическими маслами и насладитесь тем, как она размягчает вашу кожу.
• Сходите на массаж.
• Сделайте себе массаж самостоятельно. Иногда очень приятно просто размять затекшие мышцы.
• Поиграйте со своим домашним животным.
• Наденьте самую удобную одежду, например любимую разношенную футболку, мешковатый свитер или старые джинсы.
ВОЗЬМИТЕ ТАЙМ-АУТ
Тайм-аут берут не только спортсмены. Нам всем нужно расслабиться для того, чтобы освежить свое тело, разум и дух. И все же многие люди не уделяют себе время, потому что они уверены, что тем самым расстроят кого-то еще, например свое начальство, супругов, семью или друзей.
Многие люди игнорируют свои собственные потребности, потому что испытывают чувство вины, когда делают что-то для себя. Но как долго можно продолжать заботиться о других, не заботясь при этом о себе? О себе нужно заботиться, и это не делает вас эгоистичными.
Ниже перечислено несколько простых идей, которыми можно воспользоваться для того, чтобы взять тайм-аут. Определите, какие из них вам подходят.
Относитесь к себе с такой же добротой, с какой относитесь к другим людям. Сделайте себе приятное, что-то, что вы уже давно откладываете. Например, угостите себя вкусным обедом, позвольте себе сходить на массаж.
Посвятите себе время, даже если это всего лишь несколько часов в неделю. Это может включать в себя пятиминутные медитации перед работой или записи в дневнике благодарности перед тем, как лечь спать.
Если вам хватит храбрости, отпроситесь с работы на полдня. Сходите в какое-нибудь красивое место, например в парк, к океану или озеру, в горы, в музей или даже в торговый центр.
