Сам по себе РОСТ навыком не является. Это скорее стратегия, которая позволит вам инкорпорировать все следующие навыки преодоления.
Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с непростой ситуацией, чувствуете, что вас переполняют эмоции, и ощущаете необходимость сделать тяжелый выбор, помните о том, что надо практиковать РОСТ вместе с навыками преодоления. Каждый раз, когда вы напоминаете себе о необходимости РОСТа, вы будете его использовать все более естественно.
ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ
Как вы думаете, в каких ситуациях вам будет полезно применить РОСТ? Подумайте и напишите немного о людях, местах и ситуациях, которые регулярно пробуждают в вас непреодолимые эмоции.
На протяжении следующей недели практикуйте РОСТ каждый раз, когда вас переполняют эмоции. Сделайте это как минимум один раз и, когда сможете, откройте дневник и напишите об этом:
• Какова была ситуация?
• Как вам удалось Расслабиться в этой ситуации? (Дыхательные упражнения, прогулка по району и т. д.)
• Когда вы произвели Оценку, что вы обнаружили?
• Когда вы Сформулировали намерение, что это было?
• Когда вы Трудились над этой ситуацией, что вы сделали? Или же, если ваше действие пока только запланировано, что вы сделаете?
Итак, наш первый навык преодоления – это умение отвлечься. Да, правда. Выбор того, когда и от чего вы должны отвлечься, – это ключевой навык управления сильными эмоциями.
Умение отвлечь себя важно, потому что:
1) оно может временно заставить вас прекратить думать о своей эмоциональной боли и, как результат,
2) дает вам время подобрать подходящую реакцию для преодоления боли.
Умение отвлечься также дает вам время для того, чтобы эмоции поутихли, прежде чем вы сможете справиться со стрессовой ситуацией (в этом плане оно действует так же, как стратегия РОСТа).
Не путайте: отвлечься не значит избежать чего-либо. Когда вы избегаете стрессовой ситуации, вы выбираете не иметь с ней дела. Но когда вы используете свой навык для того, чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, вы все еще намерены справиться с ней в будущем, когда ваши эмоции успокоятся до приемлемого уровня.
ЗАЙМИТЕСЬ ЧЕМ-ТО ПРИЯТНЫМ
Иногда лучший способ отстраниться от болезненных эмоций – это заняться чем-то, что повышает вам настроение. Попробуйте сходить в музей, принять ванну, заняться йогой или садоводством. Помните, вы не обязаны ждать, пока нахлынут непреодолимые эмоции, чтобы заняться чем-то приятным. В действительности вам следует пытаться делать что-то приятное каждый день.
