асслабиться и ослабить мышечное напряжение в своем теле.
Затем он Оценил ситуацию и быстро обдумал происходящее. Он осознал, что ссорился с Келли из-за того, что она не постирала его рабочую униформу. Но он не собирался работать вплоть до следующего утра, и даже не удосужился сообщить ей, что надо постирать. Тем более, было еще достаточно времени, чтобы это сделать. Брайан осознал, что в тот момент не было никакой срочности, но он просто был опьянен своей злостью.
Брайан почувствовал, что ему надо выйти из дома и пойти в бар, выпить несколько стаканов. Но вместо этого Сформулировал намерение: «Я останусь дома, успокоюсь и не буду делать ничего такого, что может повредить моим отношениям с Келли».
Наконец, пришло время Трудиться для воплощения намерения. Еще немного подышав, чтобы успокоиться, Брайан вернулся в ту комнату, где находилась Келли. Он сказал ей, что осознал, что вовремя не попросил ее постирать униформу, что разозлился и что ему надо уйти в спальню успокоиться. Поэтому он лег на кровать, включил успокоительную музыку и медленно дышал, пока не почувствовал себя достаточно спокойным, чтобы выйти и извиниться перед Келли.
Брайану было сложно вспомнить про РОСТ и применить его, но как только ему удалось переломить свою стандартную модель поведения, он успешно сделал другой, более эффективный – и, в конце концов, более здоровый выбор.
Практикуйте РОСТ
Воспроизведите в голове недавнюю ситуацию, в которой вы чувствовали, что вас переполняют эмоции. Приложите все усилия, чтобы определить, что вы сделали импульсивно, какому саморазрушительному поведению вы поддались (если это произошло) и как бы вы могли справиться с ситуацией лучше (может быть, не идеально, но лучше), если бы вы применили стратегию РОСТа.
Ответьте на следующие вопросы на отдельном листке бумаги или в своем дневнике:
Что произошло?
Как вы себя ощущали?
Что вы сделали?
Поддались ли вы порывам к саморазрушению? Если да, то каким?
Используя стратегию РОСТа, представьте, что могло бы произойти иначе.
Как бы вы могли Расслабиться в этой ситуации?
Если бы вы Оценили ситуацию, что бы вы обнаружили?
Если бы вы Сформулировали намерение, каким бы оно было?
Если бы вы Трудились для воплощения этого намерения, то что могло бы произойти?
Какие были бы преимущества применения стратегии РОСТ?
Любые изменения в собственном поведении даются с трудом. Особенно трудно, если вам приходится справляться с лавиной непреодолимых эмоций в тот самый момент, когда важнее всего изменить поведение! Вот почему важно напоминать себе о том, что надо применить РОСТ в совокупности с остальными навыками, которым вы научитесь и которые вы будете практиковать по мере чтения этой книги.
