ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА
Еще один отличный способ отвлечься – обратить внимание на кого-то другого. Приведем несколько примеров.
• Сделайте что-нибудь для другого человека. Позвоните друзьям и спросите, нужна ли им помощь с чем-то, например с домашним хозяйством, покупками или уборкой. Спросите родителей, бабушек и дедушек, братьев и сестер, можете ли вы им чем-то помочь.
• Обращайте на себя меньше внимания. Просто сядьте где-нибудь в общественном месте – в парке или торговом центре – и наблюдайте за другими людьми, пройдитесь среди них. Наблюдайте за тем, что они делают, как они одеваются, слушайте их разговоры. Сосчитайте количество пуговиц на чьей-нибудь рубашке.
• Подумайте о небезразличном вам человеке. Держите фотографию этого человека в своем телефоне или кошельке. Это может быть кто-то из вашей семьи или друзей или кто-то еще, кем вы восхищаетесь. А затем, когда вы испытаете стресс, возьмите эту фотографию и вообразите целебную, мирную беседу с ним или ней, как если бы этот человек был прямо перед вами и мог поговорить с вами.
ПОДУМАЙТЕ О ЧЕМ-ТО ДРУГОМ
Человеческий мозг – это чудесный механизм по производству мыслей. Чаще всего он облегчает нам жизнь. Но, к сожалению, мы не можем полностью контролировать то, о чем думает наш мозг.
Поэтому вместо того, чтобы пытаться заставить себя забыть какое-то воспоминание или прекратить прокручивать одну и ту же мысль, попытайтесь отвлечься с помощью других воспоминаний или творческих идей. Приведем несколько примеров:
• Вспомните о счастливых событиях из вашего прошлого. Попытайтесь вспомнить настолько много приятных, веселых и воодушевляющих подробностей, насколько возможно. Чем вы занимались? С кем вы были? Что произошло?
• Посмотрите на природу вокруг вас. Наблюдайте за цветами, деревьями, небом, животными, ландшафтом, желательно вблизи. Или, если вы живете в городе, вдали от природы, постарайтесь наблюдать за тем, что доступно, либо закройте глаза и вспомните что-то из прошлого, связанное с природой.
• Вообразите себя героем или героиней. Попробуйте мысленно исправить какое-то происшествие в вашем прошлом или будущем. Как бы вы это сделали? Что бы вам сказали люди?
• Вообразите, что вас хвалят. Пусть это будет кто-то, чье мнение вам важно. Что вы сделали? Что этот человек вам сказал? Почему его или ее мнение важно для вас?
