Какой результат не хотел получить Стив? Возможно, не хотел «показаться некомпетентным и неисполнительным». Видите, как эта мысль сдвигает его внимание в сторону некомпетентности и неисполнительности? Такой мысленный фильтр отрицательным образом влияет на ваше общение.
Предположим, Стив выбрал положительный результат: например, желание «уверенно заявить о достижении поставленных целей и представить успешно разработанные проекты на будущее». С такой установкой больше шансов настроиться на конструктивный образ мышления, отринуть сомнения или страх.
Я люблю учить своих клиентов технике 3:1. Она укрепляет самооценку, способствует успеху и дарит вам редкую возможность — и радость — развиваться и эволюционировать. Вот в чем она состоит.
В любой сложной ситуации вспомните три вещи, которые вам удались, и определите что-то одно, что вы изменили бы в ретроспективе. Многим сложно вспомнить что-то хорошее. Это неудивительно: люди привыкли искать у себя недостатки. Они не замечают успех, обесценивают достижения и положительные результаты. В любой ситуации они вынимают символичную лупу и находят как можно больше промахов, в результате чего чувствуют себя некомпетентными и недостойными внимания.
Пропорция 3:1 не случайна. Делая акцент на позитиве, вы закрепляете успехи и можете его повторить. Три положительных замечания к одному конструктивному или, если хотите, отрицательному. Таким образом вы нейтрализуете склонность к самокритике, не пренебрегая возможностью что-то улучшить. Вероятно, вы заметили, что для негатива я использовала фразу «что вы изменили бы в ретроспективе». Я намеренно сформулировала ее позитивно. Это просто области, над которыми можно поработать в рамках личностного развития. Ретроспективный взгляд — хороший учитель, и техника сознательно опирается на его мудрость.
Рассмотрим пример. Дженнифер боялась говорить о своих желаниях друзьям и молодому человеку. С одной стороны, она была не против сложившейся ситуации — ей нравилось угождать окружающим, но с другой — никогда не получала желаемого. И никто не догадывался, потому что она молчала. Дженнифер применила технику 3:1, когда захотела пойти в кино, а ее молодой человек — в паб. Вот что она ему сказала и как оценила свой подход.
Что она сказала
Прерывающимся нерешительным голосом: «Ну, мы вчера уже были в пабе, а мне хотелось бы сегодня сходить в кино на премьеру. Потом, если захочешь, можем пойти в бар. Ты не против?»
