Последние двадцать лет жизни я сосредотачивал всё своё внимание на выносливости, и она стала моей страстью и моим спасением. Мне нравится бегать на дистанции, которые вы сочли бы безумно длинными, а я их пробегаю, тратя меньше времени на обдумывание, чем вы тратите на поиски ресторана себе на вечер. Вам не обязательно погружаться в тренировки на выносливость так же глубоко, как это делаю я, но для того чтобы закончить одну из наших гонок, вам нужно будет выработать внушительную крепость своих сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это один из самых приятных побочных эффектов спартанского образа жизни, потому что именно эти атрибуты позволят вам прожить более долгую и насыщенную жизнь.
В спокойном состоянии моё сердце 47-летнего человека бьётся с частотой в сорок пять – пятьдесят ударов в минуту – примерно вполовину реже, чем у большинства людей, ведущих сидячий образ жизни. Почему это важно? Как вы думаете, чьё сердце ослабнет быстрее: того, у кого оно бьётся сорок пять раз в минуту, или того, у кого оно бьётся девяносто раз? Так что даже несмотря на то, что я толкаю себя на преодоление безумных дистанций во время этих соревнований на выносливость, значительную долю времени своей жизни я не бегаю в гонках, а значит, моё сердце испытывает меньше нагрузок, чем сердце среднестатистического человека.
5. Спартанцам нужно быть гибкими.
Одной из самых существенных проблем, с которой сталкиваются люди сегодня, является отсутствие гибкости. Одним из следствий этого стала лавина заболеваний спины, помимо прочих проблем. Игнорирование важности гибкости восходит к все той же привычке получать мгновенное вознаграждение – люди хотят накачать «пляжную» мускулатуру и сделать это быстро, невзирая на долгосрочные проблемы со здоровьем и самочувствием. Поэтому многие ребята говорят: «Ой, йога, да это скучно» или «Это для девчонок». Это полная чепуха и готовый рецепт проблем со спиной и других травм. Один из моих дядьёв сказал мне как-то раз фразу, которая не выходит у меня из головы до сих пор: «Одно дело быть сильным, но если ты гибкий и сильный, тогда ты силён по-настоящему».
Список атрибутов фитнеса, приведённый выше, велик, и соответствовать ему трудно, но я нашёл одно упражнение, которое объединяет в себе их все: бёрпи или упор присев с прыжком. Начинаете с положения стоя, опускаетесь в присед до тех пор, пока руками не коснётесь земли. Затем, без промедления, отбрасываете ноги назад, чтобы принять позицию для отжимания; отжимаетесь, и так же, без промедления, подтягиваете ноги к себе, чтобы оказаться в положении приседа, после чего встаёте на ноги, возвращаясь в изначальное положение. После выполняете ещё одно повторение.
