Подумайте о том, как много замечательных фитнес-элементов это упражнение объединяет вместе. Приседание само по себе можно назвать, пожалуй, лучшим физическим упражнением, известным человечеству, – оно задействует всё ваше тело, выпуская в организм целый каскад гормонов роста и других факторов роста. Как только вы отбрасываете ноги назад, вы оказываетесь в планке, пожалуй, лучшей позиции для развития силы мышц пресса. Также вы даёте тренировку сердечно-сосудистой системе за счет скоростной и интенсивной манеры, в которой это упражнение выполняется при обилии повторений.
Думаю, что все эти причины делают бёрпи лучшим упражнением из всех. Более того, если вы хотите никогда в жизни больше не болеть, делайте по тридцать бёрпи в день. Это реально работает – при условии, что вы питаетесь здоровой пищей. Я убеждён, что болезни – результат процесса стагнации, происходящего в теле. Вот почему я так люблю бёрпи, потому что, делая это упражнение, чувствуешь, будто все твои связки словно «смазываются», а все ткани в теле насыщаются кислородом. Это совсем другое чувство, не похожее на те, какие испытываешь, делая жим лёжа или бегая с препятствиями.
Помню, что когда ведущие программы 60 Minutes брали у нас с Энди интервью, они говорили, что наше повышенное внимание к бёрпи натолкнуло их на мысль, что мы задумали что-то недоброе. Они впервые столкнулись с упоминанием этого упражнения, когда брали интервью у парня по прозвищу Big Evil (Большое Зло), сидевшего в камере смертников. Пребывая в одиночном заключении, Big Evil делал в камере по тысяче бёрпи в день и выглядел как настоящая гора мышц – по словам ведущих, в нём было «270 фунтов чистой стали».
Как вы уже знаете, когда участники Спартанских гонок не могут преодолеть очередное препятствие, их заставляют сделать тридцать штрафных бёрпи. Мы выбрали именно бёрпи, потому что это сложное упражнение, и чем дальше ты продвигаешься в гонке, тем сложнее его выполнить; число тридцать тоже выбрано неспроста – методом проб и ошибок мы выяснили, что именно такое количество штрафных повторений по-настоящему мотивирует участников преодолевать препятствия. Если бы штрафных бёрпи было всего пять, люди стали бы избегать препятствий, предпочитая выполнять штрафные повторения. А вот перспектива выполнить сразу тридцать бёрпи заставляет их думать: «Ага, это препятствие надо обязательно преодолеть».
Эта книга – не руководство к тренировкам для подготовки к Спартанской гонке, хотя вскоре мы опубликуем и такое. Эта книга о том, как стать достаточно подготовленным физически, чтобы достичь новых высот в повседневной жизни. Вы уже знаете, насколько важным я считаю начинать каждый свой день с тренировки. И не просто с «тренировки», а с тренировки в духе военной подготовки, когда вы работаете с весом собственного тела, даете себе кардионагрузку и вообще нагрузку на все тело. Цель этого в том, чтобы проработать всю мускулатуру тела, ускорить пульс и развить в себе гибкость. Большинство из нас не жмут огромные веса в спортзале. Громадная сила и огромная мышечная масса – не цель для нас.
