Маленькие ритуалы для больших достижений. 4 простые привычки, которые сделают вас счастливым и эффективным | страница 44
Я не предлагаю вам пробовать все и сразу. Или даже многое из этого. Но, вероятно, знание, что эти методы помогли другим построить прочный СВОД, сумеет побудить вас сделать нечто похожее.
Ниже приведен пример личной СВОД-практики одного клиента, которая объединяет все четыре компонента:
Если вы еще не знаете, каким СВОД-практикам хотите уделить наибольшее внимание, можете попробовать заполнить следующую таблицу, чтобы лучше понять, когда вы бываете в наилучшей форме.
Когда поймете, что именно требует вашего внимания, можете оценивать свой прогресс по СВОД-практикам, пользуясь таблицей, похожей на ту, что приведена ниже. Примеры, указанные в ней, принадлежат одному из моих клиентов. Первый столбец – список составляющих, которые он определил как играющие ведущую роль в поддержании его СВОДа в порядке. Второй столбец указывает на причину, по которой он колебался и едва не отказался от своих обязательств перед этой практикой. Третий столбец определяет практику, которую он хотел обязательно внедрить (зарок), а четвертый регистрирует, как у него обстоят дела в настоящее время.
И, разумеется, я не могу завершить этот раздел, не рассказав, как дела у Беверли. Помните? Мы оставили ее наедине с утопленным iPad.
Она позвонила мне из отпуска в слезах, и мы договорились начать работать, как только она вернется в Соединенное Королевство.
Когда мы сидели и обсуждали ее ситуацию, она рассказала о нескольких эпизодах на работе, когда чувствовала себя слабой или неподготовленной.
Мне было ясно, что, прежде чем мы сможем заняться вопросом, какой она хочет быть в случае повторения подобных ситуаций, ей необходимо восстановить свой СВОД. Беверли проводила в дороге по 200 дней в году, отдавала всю себя работе и падала без сил, добравшись до дома, где она, по ее собственным словам, «сгружала все на бедного мужа». У нее не было шансов заняться физическими упражнениями, она посещала слишком много корпоративных вечеринок и потребляла слишком много алкогольных напитков.
Беверли согласилась с тем, что должна найти время для физических нагрузок. Она всегда любила спорт, а теперь не находила для него времени. Пора было применить разумный эгоизм. Она дала себе обязательство «потеть раз в день». Стала строго подходить к себе и своему ежедневнику, выделяя в нем целые дни с таким содержанием: «Я вкладываю в себя. Я занимаюсь йогой и медитирую».
В результате теперь она чувствует себя более жизнестойкой, более целеустремленной и намного лучше контактирует с семьей. Она способна получать удовольствие и на работе, и дома. Хоть мы и не смогли спасти ее iPad.
