В «темный период» жизни выходные были для него возможностью наверстать то, что он не успел сделать на работе. Они стали его «моментами выживания». Теперь же Алану было ясно: для выживания необходимо на выходных отключаться, это время – для него и его семьи. Все эти факторы оказали ему огромную помощь, особенно – правильный сон и намеренное расслабление по выходным. Однако все это было до возвращения к работе. Мы знали, что для настоящего эффекта Алану придется менять все и там.
Не прошло и шести недель, как он вернулся на работу, – перезаряженный, обновленный и с новой решимостью сохранять контроль. Однако практикой, которая оказала наибольшее воздействие, была его сосредоточенность на физической нагрузке. Предоставим слово Алану:
– Мои утренние прогулки с собакой стали необсуждаемой частью дня. Это увеличивало снабжение организма кислородом, заставляло сердце качать кровь и помогало прочистить мозги – я мог отчетливее сосредоточиваться и продумывать свои ключевые приоритеты на день. Моя энергия сохраняется весь день, и если все же начинает ощущаться перегрузка, я ненадолго выхожу из офиса прогуляться, чтобы восстановить силы и подумать. Я стал счастливее.
Теперь Алан поощряет других гулять вместе с ним, если есть необходимость обсудить какой-нибудь проект. Он также рекомендует коллегам устраивать совещания в движении:
– Часто люди способны быть более эффективными, когда «ходят и говорят», а заодно и дышат свежим воздухом!
Теперь, когда у него случаются долгие поездки, связанные с работой (естественно, без Барни), он бронирует отель, в котором есть спортзал, и всегда отводит себе время для утренней зарядки.
Итак, для Нила обязательная подвижность – это ежедневный бег как минимум по тридцать минут в день; для Алана – прогулки с собакой. В любом случае, она приводила их в гораздо лучшую форму для достижения того, чего они хотели. Для вас это может быть нечто среднее или что-то совершенно другое и личное.
Вот несколько примеров упражнений и практик движения, которые испробовали на себе другие люди. Они положительно отзываются об их влиянии на энергию тела. Проверьте, подойдут ли вам какие-то из них:
• Каждые полтора часа я иду на прогулку и дышу свежим воздухом.
• Я стараюсь хотя бы раз в день пропотеть. Заставить сердце биться.
• Я начинаю день с пятиминутной зарядки и каждую неделю меняю комплекс упражнений.
• Наличие собаки дает мне повод гулять каждый день.
• У меня есть четыре комплекса разминки, которые поднимают мне настроение, я выполняю их каждое утро и в те моменты, когда мне это нужно в течение дня.
