Второй месяц. Цель – наработка «качества» и объемов. Объемы подросли, в среднем мы делали шесть тренировок в неделю с акцентом на качественные.
В этот же период был промежуточный старт в Москве: музыкальный полумарафон, который я пробежала с прогрессом по сравнению с предыдущим забегом и на полном драйве. Это дало возможность рассчитать целевые темпы для дальнейшей подготовки и целевой марафонский темп. Отбегала двести шестьдесят километров плюс одна-две функциональные тренировки в неделю и специальные беговые упражнения – полет нормальный.
Третий месяц. Цель – выход на свои максимальные объемы, объем и интенсивность. Объемы немного недобрала до плановых по причине бесконечно болеющих детей. Хотя что я оправдываюсь? Каждую неделю плавно увеличивала дистанцию длинной тренировки, начиная с двадцати одного километра, доведя до тридцати за три недели до старта. Физическая и психологическая переносимость длинных тренировок заметно улучшилась по сравнению с прошлым годом, когда максимум был двадцать пять километров и было тяжко.
Четвертый месяц. Цель – сохранить наработанное и плавно подойти к точке старта готовой морально и физически. Иду на снижение объемов длинных тренировок. Раз в неделю сохраняю пороги и основной объем бегу в марафонском темпе: выше легкого, но ниже порогового, у меня это 5:40.
Плюс пару раз в неделю небольшие функционально-планочно-прыжковые сеты. Так добегаю эту неделю.
Теперь расскажу про ловлю потока перед стартом.
Чтобы поймать этот самый поток, хорошо бы за пару недель начать настраивать свои антенны на прием бегового драйва, плавно снижая беговую нагрузку, очень внимательно относясь к своему питанию и восстановлению, чтобы сохранить набеганное и сбросить балласт. Мой план был такой.
За две недели беговой объем плавно снижаю, в основном за счет снижения километража длинной пробежки: коплю силы.
На стартовой неделе небольшие пробежки в целевом и легком темпе и отдохнуть.
Делаю растяжки и массаж на ролле.
Глобальную углеводную загрузку перед стартом не практикую. Это когда несколько дней сначала снижают углеводы на минимум, чтобы гликоген истощился по полной, а перед стартом, дня за три, наоборот, сидят на «углях», чтобы загрузиться ими по максимуму.
Но паста-пати перед забегом – это святое.
Глобальной цели на результат у меня нет, да и учитывая, что мясо/птицу я не ем, а на моло́чке сидеть несколько дней – одуреть и отекать. Я придерживаюсь максимально знакомого питания и перед стартом не хочу экспериментов.
