Всё у тебя есть, беги давай! | страница 52
Что же делать?
Переводить фокус внимания с сантиметров и килограммов на менее эмоционально значимые количественные критерии прогресса. А также качественные критерии прогресса.
Смыслы сложно померить в сантиметрах, килограммах, рублях, но это всегда про состояние, в котором важно быть. А состояние мы можем отлично чувствовать. А еще это про вдохновение. А там, где вдохновение, там энергия и мотивация действовать, несмотря на сложности.
К тому же каждый раз, когда мы выбираем трудное для нас действие и связываем его со смыслом, мы тем самым тренируем самомотивацию.
Когда мы сохраняем фокус на качественных параметрах и замечаем свои результаты, энергия приумножается, а не блокируется, и мы идем вперед, снова действуем. Что работает и на результаты, и на мотивацию.
На примере бега: не могла и пяти минут без остановки пробежать, через два месяца могу спокойно, уверенно, «не умирая», пробежать, к примеру, пять километров.
И обязательно конкретика, измеримость, достижимость, реалистичность и определенность во времени. Потому что «хочу заняться спортом, чтобы быть стройной и здоровой» – это не цель. Это понятное желание, но непонятно, что делать. И оно точно не замотивирует вас выйти на пробежку рано утром или пойти в спортзал после рабочего дня.
Основная цель на этот марафон у меня была – пробежать по Ирландии в кайф, драйв и значительно улучшить свой дебютный результат. Первый раз в Нью-Йорке цель была – кайф-драйв и просто финиш с желанием продолжать бегать.
У меня появились какой-никакой целевой темп и, как вы уже в курсе, муж на дистанции. Так что моя амбициозная задача – бежать за мужем и уложиться в четыре часа. Финишировать одновременно даже не надеялась, он будет ждать меня на финише. Тут так и просится сексуальная метафора.
Цель есть, дальше надо было понять, что с ресурсами, и определить максимальные объемы.
Первый месяц. Цель – физическое и психологическое привыкание и подготовка базы для будущей работы. По сути, этот этап мало чем отличался от предыдущего, так что, можно сказать, он длился два месяца. Легкий бег в моем обычном режиме с плавным увеличением объемов до пятидесяти километров в неделю и выходом на пять стабильных беговых тренировок.
Это, кстати, своеобразный тест на реалистичность марафонской дистанции. Можешь ли пробегать пятьдесят километров в неделю, успевая восстанавливаться, и без травм?
Тот период пришелся на жаркий июль и десяток перелетов между Сочи, Москвой и хачапури-пати в Грузии, что повлекло отклонение от режима с гигиеной. Функциональные тренировки практически отсутствовали. Но мы бежим дальше.