По словам психологов, важно научиться быть независимым от гормона мотивации, а для этого важно помнить о выгодах, получаемых при достижении цели. Цель и выгоды должны быть визуализированы. Каким же образом визуализировать цель и выгоды? Очень просто: написать на листке бумаги и повесить на самом видном месте своей комнаты. Теперь этот простой клочок бумаги станет аналогом гормона мотивации дофамина. В периоды спада уровня дофамина в организме (а, соответственно, и мотивации) в дело вступает лист бумаги с расписанными целями и выгодами при их достижении. Действовать нет желания, но цели с заманчивыми выгодами заставляют работать. Данным приёмом пользуются предприниматели и бизнес тренеры.
Доктор Кентаро Фудзита, о котором мы уже упомянули выше, доказал, что использование карты целей для отслеживания собственной деятельности увеличивает способность к самоконтролю. Благодаря картам целей и визуализации достижений, человек лишается возможности приукрашивания перечня выполненных заданий, что часто происходит, когда информация о достижениях хранится в голове. Еще один эффективный прием мотивации, который, кстати, также “родом" из бизнес-тренингов – это попытаться предугадать и испытать те чувства и ощущения, которые можно получить после достижения цели. К примеру, если есть мечта купить новенький Ferrari, то полезно будет сходить в автосалон, посмотреть на свою мечту, посидеть в салоне, вдохнуть аромат свежей машины. Не лишним будет также уверенное общение с продавцами, будто бы вы уже собираетесь купить автомобиль. В случае с похудением можно, например, посетить свой любимый бутик, и купить понравившееся дорогое, относительно вашего бюджета, платье, НО на пару размеров меньше. Часто представлять, как бы вы здорово выглядели в этой одежде! Теперь, когда есть стимул, остается сделать все необходимое для того, чтобы сбросить пару килограммов и влезть в уже купленное дорогое платье.
Иногда, поставив перед собой цель, мы успокаиваем себя, что уже скоро добьёмся успеха. Но проходят месяцы, годы, а мы с разочарованием смотрим назад и не видим действительных достижений. Наш организм достаточно ленив, и если нет видимых временных рамок для выполнения определенных действий, мозг откладывает тяжелую работу на потом. Это связано, в первую очередь, с тем, что люди не предрасположены воспринимать реальность через призму долгосрочной перспективы. Но, к счастью, и тут есть способы обмана нашего "главного компьютера" – выставить себе дедлайн. Дедлайн (от англ. deadline) в прямом переводе – мёртвая линия. Дедлайн – последний срок, предельный срок, дата или время, к которому должна быть выполнена задача.
