• Внешняя мотивация – это мотивация, которая не связана с содержанием какой-то деятельности, а обусловлена внешними для человека обстоятельствами (участие в соревнованиях, чтобы получить награду и т.п.).
• Внутренняя мотивация – это мотивация, связанная с содержанием деятельности, но не с внешними обстоятельствами (занятия спортом, потому что это доставляет положительные эмоции т.п.).
• Положительная мотивация – это мотивация, основанная на положительных стимулах (если я не буду капризничать, то родители дадут мне поиграть в компьютерную игру и т.п.).
• Отрицательная мотивация – это мотивация, основанная на отрицательных стимулах (если я не буду капризничать, то родители не будут меня ругать и т.п.).
• Устойчивая мотивация – это мотивация, основанная на естественных потребностях человека (утоление жажды, голода и т.п.).
• Неустойчивая мотивация – это мотивация, которая требует постоянной внешней поддержки (бросить курить, сбросить вес и т.п.).
К примеру, когда мы хотим кушать и спать одновременно, мы делаем выбор в пользу того, к чему сильнее желание. Бегать по утрам или наслаждаться сладким утренним сном? , – пожалуй, спать.
Сбросить несколько килограммов или все же посмотреть свой любимый сериал с чаем и сладостями? Ответ очевиден.
А теперь попробуем переформулировать цели.
Начать бегать. Какая выгода или последствия?
• Бег укрепляет здоровье. Буду крепким и подвижным даже в пожилом возрасте.
• Знакомится с единомышленниками, вместе бегать, общаться.
• Вести активный образ жизни.
• Получать восхищение и уважение окружающих и т.д.
Сбросить пару килограмм. Какая выгода или последствия?
• К предстоящей свадьбе, чтобы влезть в платье, доказать кому-либо и т.д. (личная цель) .
• Ожирение может являться следствием многих болезней.
• Лишние килограммы приводят к раннему старению.
• Если есть много сладкого сейчас, то в случае ожирения и обострения сахарного диабета придется отказаться от сладкого полностью уже через несколько лет или месяцев (пример отрицательной мотивации).
Итак, как только мы расписываем выгоды, получаемые от достижения тех или иных целей, наша мотивация начинает расти в “геометрической прогрессии”. То есть мотивация прямо пропорциональна выгоде: психологической, физиологической, материальной.
Дофамин.
Пожалуй, каждый может вспомнить моменты, когда мотивация “бьет ключом”, появляется бешеное желание заняться тем, что давно планировал. Кажется, что это тот самый переломный момент, с которого все и начнется, и уже скоро достигнешь той самой цели. Но, как правило, со временем ощущения угасают, а мотивации – как не было. Это волнообразное явление на самом деле совершенно нормально для нашего организма, а управляет им определенный гормон под названием “дофамин“. Дофамин – гормон мотивации и стимуляции к активной жизни. Уровень гормонов в организме, в том числе и дофамина, постоянно меняется, напрямую влияя на настроение и мотивацию человека.
