• Теперь прислушайтесь к ощущениям в ягодицах — в месте контакта с тем, на чем вы сидите. Что вы чувствуете? Вам удобно или хотелось бы поменять положение?
• Сосредоточьтесь на области живота. Чувствуете ли вы голод? Или вы недавно поели и ощущаете приятную сытость? Или, возможно, вы съели слишком много и теперь сожалеете об этом.
• Переместитесь в область груди и прислушайтесь к своему дыханию. До сего момента вы, вероятно, вообще не отдавали себе отчета в своем дыхании. Теперь, когда вы обратили на него внимание, отметьте, дышите ли вы брюшной полостью, перемещая диафрагму, или дышите грудью, так что даже ваши плечи слегка колеблются.
• Обратите внимание на голову. Какие ощущения вы здесь отмечаете? Испытываете ли вы вкусовые или какие-то иные ощущения во рту? Что чувствуют ваши глаза в процессе чтения? Не шумит ли у вас в ушах? И наконец, ваш мозг: не чувствуете ли вы напряжения, головной боли или дискомфорта?
Это был быстрый обзор вашего тела. Есть ли такие части тела, к которым вы обычно не прислушиваетесь? Теперь, когда вы обратили на них внимание, испытываете ли вы ощущение целостности, слаженной работы всех частей? Или, может быть, откуда-то исходят настораживающие сигналы, к которым следует прислушаться?
Вы можете проделать это упражнение еще неоднократно — всякий раз, когда это будет удобно. Просто прислушивайтесь к своему телу, отмечайте, что в нем происходит. Ощущаете ли вы целостность всех частей организма, или есть какие-то противоречия? Например, вы могли проделать какие-то трудные физические упражнения, и ваше тело требует отдыха, нодругиелюди — скажем, ваши дети — требуют продолжения активности, хотя вам хотелось бы только расслабиться...
Когда люди склонны к «бездумному поведению» или к вредным привычкам, в которых не отдают себе отчета, вы можете привлечь к этому их внимание. Можно просто дождаться, пока они не начнут вести себя таким образом, и сказать: «Стоп! Прислушайтесь на мгновение к своему телу, к тому, что оно делает». Вы просите их отдать отчет в происходящем. Вы прерываете их действия словами: «Прекратите это делать». Вы требуете от них физически изменить свою точку зрения. Если они сидят, вежливо попросите их встать и зайти за спинку стула. Если они стоят, пусть сделают несколько шагов назад, чтобы как бы «увидеть себя стоящими на прежнем месте и присмотреться к тому, что они делают и о чем думают». Сделав шаг в сторону, вы получаете возможность увидеть явление в перспективе и решить, что делать дальше.
