В нашем мозге есть отдел, частично отключающий страшные воспоминания. Это гиппокамп. Одна из его главных функций – ориентация в пространстве. Он содержит нейроны места, которые запоминают окружающую обстановку и реагируют на её изменение. Доказано, что память о тревожном событии связана с местом, в котором оно произошло. Вот почему нас парализует страх, как только мы видим сцену.
Попробуйте применить известный психологический приём: представьте, что вы находитесь в другом месте. Пусть оно будет связано с приятными, позитивными воспоминаниями. Со страхами прошлого можно работать, применяя способы, описанные ранее: «Это не я!», позитивные аффирмации, концентрацию на деталях и прочее.
Чуть подробнее остановимся на методе аффирмаций. Это позитивные фразы/установки, повторяя которые вы укрепляетесь в вере в себя и боретесь со страхами. Когда я изучала этот метод, то наткнулась на целые списки аффирмаций «от страха публичных выступлений». Например:
Мне нравится участвовать в публичных выступлениях.
Я абсолютно спокоен, когда нахожусь на сцене.
Если метод аффирмаций вам подходит, подберите позитивную фразу самостоятельно. Какая ситуация из прошлого не отпускает вас? Смоделируйте такую фразу, которая будет подбадривать вас и обнулять прежние страхи. Повторяйте её про себя каждый раз, когда тревожное воспоминание будет возвращаться к вам.
Страх – это всегда зажим.
А как мы боремся с зажимами? Конечно, работаем с телом. Сейчас я расскажу о двух энергозатратных упражнениях, включающих всё тело и помогающих вам себя контролировать. Их можно делать перед выходом из дома на мероприятие или за кулисами, если есть пространство и возможность.
Упражнение предполагает сжатие-расслабление мышц. С его помощью вы эффективно разминаетесь и переключаете внимание с волнующих мыслей на действия.
Присядьте на корточки, полностью расслабив тело. Особое внимание уделите шее, голова должна вяло болтаться. Затем резко выпрыгивайте вверх. Это и называется взрывом, движение должно быть резким. Во время взрыва вы можете выкрикнуть звук «Я!»: это плюс, ведь к упражнению подключится голос. В конце движения вы делаете точку, напрягая все мышцы. Насколько сильно вы расслаблены в начале упражнения, настолько нужно напрячься сейчас. Теперь начинаем точечно расслаблять тело. На счёт «раз» расслабляются кисти рук, на счёт «два» – руки до локтя, на счёт «три» – руки до плеч, на счёт «четыре» – голова и шея, на счёт «пять» – корпус и на счёт «шесть» вы возвращаетесь в исходное положение на корточки.
