Упражнение позволяет прогреть все мышцы, включает воображение. Интереснее делать его вдвоём, но можно справиться и одному. Если играем в снежки в паре, то начинаем упражнение с того, что один человек бросает снежок другому, например, в плечо. Оппонент отыгрывает плечом, затем перекатывает воображаемый снежок в другую часть тела и бросает в собеседника. Бросать снежок можно и локтем, и бедром, и головой.
Введите эти упражнения в вашу подготовку к выступлению, они помогут лучше чувствовать своё тело. Управляя им, вы прогоните главные признаки страха – зажимы. Но если вы сидите в зале в ожидании своего выхода на сцену, провести масштабный пластический тренинг нет возможности. Тогда вы можете делать совсем незаметную гимнастику, которая поможет вам расслабиться.
1. Сжатие-расслабление. Если нет возможности «повзрываться» перед выступлением, можно напрягать и расслаблять отдельные части тела, стоя за кулисой или сидя в зале. Например, сильно напрягаете только кисти рук, растопырив пальцы. Стремитесь пальцами дотянуться до пола. На счёт «пять» расслабьте руки. То же самое можно повторять со ступнями, икрами, бёдрами или плечами.
2. Самомассаж. Помассируйте самостоятельно плечи и шею – вы знаете, что это самые опасные для оратора зоны. Поработайте кистями: тяните себя за каждый палец, сжимайте и разжимайте кулаки, сложите руки в «замок» и покрутите им. Известно, что наше волнение чаще всего отражается именно на шее и кистях рук.
3. Осанка. Представьте, что к вашей макушке привязана ниточка, и подтягивайте себя за неё вверх. Через 10 секунд резко отрезайте нитку и расслабляйтесь.
Страх приводит к сбоям в работе нашего главного музыкального инструмента: тело зажимается, дыхание сбивается. Поэтому во многих руководствах по борьбе со страхом описаны целые комплексы дыхательных упражнений. А я просто ещё раз напомню, как важна дыхательная разминка перед выступлением. Как видите, она не только способствует вашему красивому голосу, но и сбивает волнение. Особенно полезны будут упражнения с тёплым-холодным воздухом, «свечка», «кукла-марионетка», озвученное дыхание, наклоны.
Все эти упражнения помогают погасить страх и волнение на этапе «перед выходом на сцену».
Но что делать, если что-то пошло не так во время выступления? Ведь можно поддаться страху и испортить всё…
Но и у этой проблемы есть варианты решения.
