Йога рекомендует пользоваться так называемым полным дыханием йогов, т. е. дышать так, как мы дышали в детстве, как дышит и теперь каждый ребенок (совершенно автоматически), как дышит. Всякое существо в природе, имеющее легкие. Этот способ дыхания вбирает в себя все три указанные вида дыхания. Он гарантирует максимальный газообмен и положен в основу многих дыхательных упражнений, о части из которых мы расскажем позже. Делается это так. После выдоха, стоя или сидя прямо, с развернутой грудью, вы начинаете с того, что усилием грудобрюшной преграды (диафрагмы) и мышц живота выпячиваете его вперед, насколько можете. В легких создается вакуум, и воздух уже заполняет их нижнюю часть, Затем, не «отпуская» живот, раздвигаете нижние ребра, потом средние и верхние вплоть до ключичных (поднимая ключицы кверху).
Вот и сделан полный вдох (Пурака). Легкие хорошо наполнены. Теперь выдох: сначала постепенно сжимаете грудную клетку и одновременно втягиваете живот. Выдох (Речака) закончен, когда ребра все сжаты, а диафрагма движением снизу вверх помогла выжать остатки воздуха. Выдох должен быть медленным (вдвое дольше, чем вдох). Это позволяет более полно выдохнуть продукты газообмена.
Цикл закончился, и можно начинать новый вдох. Весь дыхательный аппарат, каждая клеточка легких включается в работу, кровь насыщается кислородом в максимальных количествах и лучше отдает углекислоту.
Разделение на элементы сделано единственно ради удобства разъяснений. На самом деле вдох и выдох идут плавно, единым непрерывным движением.
Раз и навсегда усвойте: дышать надо только через нос, а не ртом. Тогда воздух очищается и согревается, одновременно взаимодействуя с многочисленными нервными анализаторами носоглотки — анализаторами и сигнализаторами качества поступающего воздуха. Полости носоглотки оказывают еще и бактерицидное действие, поэтому дышащие через нос и заболевают реже.
При дыхании же ртом воздух попадает в легкие неочищенный, не подогретый и необеззараженный, что и служит частой причиной заболеваний дыхательных органов, всего организма.
Дыхание идет в определенном, ненапряженном ритме. Пока подладитесь под наиболее удобный вам ритм, дышите, например, так; вдох — 4 секунды (биения пульса), выдох — 8. При ходьбе можно синхронизировать дыхание с количеством шагов. Но при любом ритме время-выдоха должно быть вдвое дольше вдоха.
Йога придает огромное значение ритмам, на практике проверив целебное их воздействие на организм (см. главу «Ритмы»). Ритмичное дыхание приводит в равновесие физические и духовные, силы человека. Внимание при этом необходимо сосредоточивать на солнечном сплетении (посылая туда при выдохе заряды Праны, только что полученной при вдохе), на сердце или другом важном органе.
