Хатха-йога | страница 16
Однако не подумайте, будто Йога требует, чтобы вы целый день раздували до предела грудь, изо всех сил стремились выдыхать из легких весь воздух до конца и т. д. Нет. Но для сохранения здоровья, поддержания тонуса надо подышать так хотя бы несколько раз в день по 10–15 минут. К полному дыханию хорошо прибегать и в ситуациях, грозящих простудой: сквозняк, промокшие ноги, сильное переохлаждение («зуб на зуб не попадает»). Это средство и профилактики, и быстрого согревания.
Указанная порция времени, ежедневно отводимая для полного дыхания, скоро скажется на состоянии вашего здоровья снижением респираторных заболеваний, а если продолжать дело настойчиво — полным избавлением от них. Плюс к тому, как показали исследования, будет способствовать успокоению нервной системы и урегулированию сердечной деятельности.
Словом, ощутив на себе добрые результаты этого способа дыхания, вы не станете пренебрегать им в своей жизни и даже выработаете потребность к частому пользованию им. И станете недоумевать, как это раньше вы обходились без него.
Коротко о задержках в дыхании. Разные авторы книг о Йоге несколько расходятся в оценках целесообразности задержки на вдохе и выдохе при выполнении полного дыхания йогов. Одни считают их важными, другие — нет. Я лично считаю, что в конце медленного вдоха задержать дыхание на секунду — другую полезно, еще больше при этом, поджав диафрагму кверху (чтобы сильнее раздуть грудную клетку, легкие). От этого в газообмен вовлекаются и самые окраинные альвеолы, побуждаются к добавочной деятельности прилегающие к легким ткани (рис. 1). Никакого нежелательного изменения в легочных тканях, как опасаются некоторые, не происходит. Во всяком случае, у меня, человека, вот уже пять десятилетий использующего этот способ дыхания, врачи их не обнаруживают.
Задержка на выдохе (рис. 2) вызывает еще меньше опасений, ибо она позволяет полнее ассимилировать кислород и лучше сбалансировать газообмен. Впрочем, разве вы сами не замечали, что на конце выдоха получается некая инстинктивная пауза в дыхании?
Количество дыханий. Йога определенно рекомендует делать их как можно меньше. Тогда работоспособность легочного аппарата и других тканей, участвующих в газообмене, сохранится на более длительный срок. Для меня, например, давно стало нормальным в обычных условиях дышать четыре раза в минуту.
Наша так называемая классическая медицина не отвергает полезности полного дыхания, однако, ведущие клиницисты и физиологи предостерегают от длительных задержек в дыхании больных гипертонической болезнью людей, перенесших инфаркт миокарда, инсульт и т. п. Для них повышающееся при задержке на вдохе давление в малом и большом круге кровообращения небезопасно. Куда полезнее задержка на выдохе. Что ж, специалистам тут и переднее слово. А пока замечу: если дышать не со сверхусердием, с соблюдением меры и правил Йоги, какого-либо вреда от задержки на вдохе и выдохе ожидать не приходится.
