60 лет не возраст, 2001 № 02 | страница 24

Когда у меня обнаружили глаукому, я стала изучать методы альтернативной медицины. Моя подруга Рита, которая потеряла один глаз из-за чрезвычайно тяжелой формы глаукомы, тоже заинтересовалась ими, пытаясь всеми способами сохранить оставшееся зрение. Хотя ни Рита, ни я не отказались от общепринятого лечения, мы считаем, что с помощью нетрадиционной терапии нам удалось контролировать свое состояние и улучшить его.

Успех самолечения зависит прежде всего от того, насколько тело подвластно мысли, самовнушению. Многие практикующие врачи признают, что управление своим организмом с помощью приемов аутотренинга приносит действенную пользу при лечении многих заболеваний.

Один из методов альтернативной терапии, который пользуется все большим доверием у врачей, — релаксация (расслабление). При глубокой релаксации тело пассивно, а мозг активен: он отдает команды телу.

Чтобы ничто не отвлекало вас от занятий, уединитесь в комнате, выключите телефон. Наденьте свободную одежду, примите удобную позу. Закройте глаза и не открывайте их до конца сеанса, который продолжается 15–20 минут. Ваша задача — полностью расслабить тело.

Выполните 13 упражнений, сопровождая их соответствующими командами. Например: «Мои ноги (живот, грудь) расслабляются. По ним разливается тепло. Они теплые и расслабленные», «Мое сердце работает легко и свободно», «Мои глаза расслаблены, внутриглазное давление падает». Все эти команды можно записать на аудиокассету и включать ее во время занятий.

1. Сделайте через нос глубокий вдох и выдох. Подберите удобный для вас ритм спокойного, глубокого дыхания.

2. Сконцентрируйте внимание на пальцах ног — согните их, затем расслабьте. Переведите внимание на икры — напрягите их, расслабьте. Почувствуйте мышцы бедер — напрягите их и расслабьте. Затем напрягите и расслабьте каждую ногу по отдельности. Повторяйте это упражнение до тех пор пока не почувствуете в ногах тепло и расслабление.

3. Позвольте ощущению расслабленности распространиться до области таза. Пусть ваши мышцы попеременно напрягаются и полностью расслабляются. Почувствуйте, как тепло и покой расходятся по телу.

4. Почувствуйте, как расслабляются мышцы живота, затем кишечник, желчный пузырь, печень. Расслабление и тепло распространяются по всей нижней части тела, а вместе с ними приходит чувство покоя, защищенности.

5. Теперь ощущение расслабленности перемещается в грудь. С каждым глубоким выдохом диафрагма должна расслабляться. Почувствуйте, как расширились и сжались ваши легкие. Легкие работают спокойно, они свободны.