60 лет не возраст, 2006 № 02 | страница 12

Рентгеновское исследование при болях неврологического и мышечного характера ничего не показывает (конечно, если нет перелома ребра).

Как избавиться от этих болей? Постарайтесь соблюдать полный покой в течение нескольких дней, меньше двигайте руками. Не следует сильно наклонять или поворачивать верхнюю часть туловища. Чтобы ограничить движения грудной клетки, ее туго бинтуют эластичным бинтом. Через несколько дней его снимают и при отсутствии болей очень осторожно приступают к лечебной гимнастике.

Прежде чем вы начнете заниматься этими упражнениями, надо к ним подготовиться (см. «60 лет — не возраст» № 1 за 2006 г., стр. 47). В первое время упражнения следует выполнять медленно и не в полную силу, не переходя болевого порога. Приведенный комплекс упражнений можно выполнять как при острых, так и при хронических формах заболеваний. Для выполнения массажа вам потребуется помощник.

Упражнение 1. Исходное положение (и.п.): сидя на стуле. Положить руки на затылок и прогнуться назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхней части спинки стула. При этом выгибается грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Затем наклониться вперед (рис. 2). Повторить 3–4 раза.

Рис. 2

Вариант. И.п. — сесть на край стула так, чтобы верхняя часть грудного отдела позвоночника опиралась на верхнюю часть спинки стула. Прогнуться назад и наклониться вперед так же, как в предыдущем варианте. Повторить 3–4 раза.

Дыхание, при прогибе назад — вдох, при наклоне вперед — выдох.

Упражнение 2. И.п. — лечь на спину на ровную поверхность, руки за головой, под спину в области грудного отдела позвоночника подложить валик, достаточно жесткий, диаметром около 10 см (например, полотенце, намотанное на скалку). Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища (рис. 3). Повторить 3–4 раза.

Чтобы разрабатывались разные участки грудного отдела позвоночника, следует передвигать валик вдоль позвоночника, каждый раз повторяя упражнение по 3–4 раза.

Дыхание: при прогибе назад — вдох, при подъеме верхней части туловища — выдох.

Рис. 3

Упражнение 3. И.п. — сидя или лежа. Обернуть полотенцем нижнюю часть грудной клетки. Взяться руками за свободные концы (рис. 4). Сделать глубокий вдох. При выдохе максимально стянуть полотенце, способствуя тем самым полному выдоху. Снова сделать вдох, ослабив при этом натяжение полотенца. Повторить 5-10 раз.