60 лет не возраст, 2006 № 02 | страница 13
Рис. 4
Упражнение 4. И.п. — сидя или стоя, ноги немного расставлены. Выпрямить руки над головой, обхватив левой рукой запястье правой. Наклониться как можно больше влево и немного потянуть правую руку (рис. 5). При этом справа ощущается скованность боковых мышц грудной клетки. Затем поменять положение рук, наклониться вправо и потянуть левую руку. Повторить 5-10 раз в каждую сторону.
Цель упражнений 1–4: улучшить подвижность грудного отдела позвоночника и грудной клетки, способствовать развитию глубокого дыхания.
Рис. 5
Больной должен лежать на животе.
1. Помощник надавливает ладонями на ребра больного с обеих сторон от позвоночного столба, начиная снизу. Направление давления: снизу вверх и в стороны от позвоночника, к плечам (рис. 6). Продолжительность каждого воздействия 3–4 сек., сила воздействия достаточно умеренная.
Рис. 6
2. Помощник переплетает пальцы и надавливает основаниями ладоней на позвоночник с обеих сторон по бокам от остистых отростков, направление давления — вверх (рис. 7). Продолжительность каждого воздействия 3–4 сек. Начинать с нижней части грудного отдела позвоночника, затем руки перемещают выше, к следующему позвонку.
Такой массаж должен вызывать приятное ощущение.
Рис. 7
3. Большими пальцами рук помощник массирует мышцы по обеим сторонам от позвоночного столба. Движения направлены от позвоночника (рис. 8). Это расслабляет мышцы и снимает их напряжение.
Рис. 8
4. Помощник кладет ладони на лопатки больного и сокращает мышцы между лопатками, сводя их (рис. 9).
Рис. 9
Сохранять это положение в течение 5-10 сек. Чтобы расслабить мышцы, помощник, наоборот, разводит лопатки больного в разные стороны настолько, насколько это возможно. Повторить 5-10 раз.
Цель: улучшение функционирования мышц, фиксирующих положение лопаток
>(Окончание следует)
В прошлом году у меня появилась пяточная шпора, которая причиняла мучительную боль. Мне было трудно ходить даже в мягких комнатных тапочках. Что только я не предпринимала: делала травяные ванночки, растирала пятку мазями, спиртовыми настойками, прикладывала лопух — ничего не помогало. Однажды, готовя блюдо из капусты, подумала: «А что если капустный лист приложить?«
Так и сделала. Но сначала прогрела его в теплой воде, помыла мылом, продезинфицировала в крепком растворе марганцовки. Ногу тоже подготовила — подержала ее в ванночке с отваром трав. И только затем хорошенько укутала теплыми капустными листами ступню с двух сторон до самой щиколотки. Особенно тщательно «упаковала» место, где была расположена шпора, забинтовав его широким бинтом. Потом надела шерстяной носок и оставила компресс на ночь.
