Затем почувствуйте пространство, себя и свое физическое тело.
Когда вы это сделаете, вспомните какого-нибудь человека, которого вы бы не хотели
сейчас видеть. Представьте, что он оказался сейчас рядом с вами и располагается
на сравнительно комфортном расстоянии от вас. После этого внимательно его
рассмотрите, а затем переключите внимание на свое пространство.
Что там происходит?
Какое состояние возникает внутри вас, когда рядом находится этот
человек?
Какое чувство ситуации у вас возникает, когда он находится рядом?
Поисследуйте, где это состояние возникает? Где оно локализовано?
В теле? В пространстве? Или непонятно где?
Когда закончите, сделайте глубокий вдох, выдох и пусть этот человек пропадет.
Затем еще раз почувствуйте пространство, себя, тело, после чего вспомните
какого-нибудь человека, которого вы были бы рады видеть, кого-то приятного для
вас. Когда вы это сделаете, точно так же рассмотрите его и направьте внимание
на свое внутреннее пространство.
Обратите внимание, как вы чувствуете это внутри?
Что в теле?
Что в пространстве?
Что в вас возникает?
Как выглядит или ощущается felt sense?
Поисследуйте свое состояние некоторое время и затем сделайте глубокий вдох
и выдох. Отпустите этого человека.
Далее идет задача посложнее. Еще раз почувствуйте пространство, себя, свое тело
и попробуйте представить себе двух этих людей одновременно. Допустим, один чуть
левее, второй чуть правее. Постарайтесь представить их как можно ярче.
Когда это получится, рассмотрите их и обратите внимание на свое внутреннее
состояние.
Что у вас внутри возникает?
Где оно возникает?
Точно так же исследуйте свои ощущения столько, сколько вам нужно, а затем
сделайте глубокий вдох, выдох и отпустите этих людей.
Когда я выполнял это упражнение, то сделал одно интересное открытие – это
состояние не является ни телесным ощущением, ни эмоцией. Кого бы вы ни
представили, с каждым человеком будут разные состояния. Конечно, есть
более-менее похожие люди по ощущениям, но все равно есть нюансы, связанные
с каждым отдельно взятым человеком.
Ю. Джендлин пишет, что фокусирование – это способ внимательно понаблюдать
свое внутреннее состояние, которое возникает, когда рядом что-то появляется. Вот
это внутреннее состояние и является продуктом триединого ума. Вроде бы что-то
и с телом происходит, и эмоции какие-то фоново присутствуют, и можно даже
смутно уловить наличие оценки (допустим, хороший это человек или плохой,
приятный или неприятный). Но фокусирование – это не какой-то процесс или
