Именно оттуда удобнее всего управлять телом.
Затем мы переключимся на следующий ум – эмоциональный. Он тоже
отслеживает пространство, тело, других людей, но оценивает и реагирует
эмоционально. Это может быть радость, удовольствие, печаль, недоумение, страх
или какая-либо другая эмоция. Обычно этот ум ощущается в районе сердечной
чакры, на груди.
Третья составляющая – это мыслительный центр. Он находится в голове,
между глаз. Там, где чакра аджна. На то, что происходит, мыслительный центр
реагирует, пытаясь это осмыслить, оценить, вынести какое-то суждение
и картировать. Он стремится к пониманию.
Мы попробуем ощутить и настроиться сразу на три центра. Рептильный,
двигательный центр в животе, эмоциональный центр в районе сердца посередине
груди и мыслительный, аналитический центр где-то в голове, между глаз. Один ум
отслеживает в пространстве и теле движения и ощущения, другой – эмоции
и переживания, и третий – мысли и суждения. И все они функционируют
одновременно, как единая система.
Ссылку на видеозапись с медитацией найдете в конце этой части книги, в разделе
«Задания».
Задания
1. Изучите инструкцию «Техника прикосновений. Виртуальный образ тела» в конце
этой книги, посмотрите демонстрационное видео7, найдите напарника, которому вы
доверяете, и попрактикуйтесь.
2. Изучите инструкцию «Методика расслабления по Джейкобсону» в конце книги
и выполните упражнение.
3. Скачайте видеозапись «Медитация по триединому уму»8 и попрактикуйтесь
в чувствовании компонентов триединого ума.
Часть 3. Развитие навыка присутствия
Присутствие и пространство
Пришло время для навыка присутствия. Как и способность находить контакт
виртуальным телом, умение присутствовать и наблюдать – это паззл, который
составляет навык фокусирования. Именно поэтому его важно тренировать
и развивать. Так что предлагаю вам этим заняться, воспользовавшись
упражнениями из этой части книги.
Но для начала, давайте проясним, что значит «присутствовать». Присутствовать –
это значить быть здесь и сейчас, оставаться в состоянии бдительности
и восприятия. Я раскладываю восприятие в соответствии с теорией триединого
ума – восприятие рептильным умом, лимбическим умом и неокортексом.
Рассмотрим рептильный ум. Что воспринимает рептилия? В первую очередь она
воспринимает своё тело. Поэтому, чтобы человек настроился на рептильный ум,
я даю команду «почувствуй своё тело». Тренировкой его чувствования мы
занимались в предыдущей части книги.
Что чувствует лимбический ум?
