вместе с его внутренним пространством. Тогда при выполнении команды
«почувствуй своё тело» он быстро сканирует своё его, получая виртуальный образ.
С этим образом можно уже работать далее.
Технику прикосновений «Виртуальный образ тела» также полезно делать с людьми,
которые болеют. Как правило, болезни связаны с потерей человеком четкого
ощущения собственного тела. Известно, что если с больным эту технику выполнять
регулярно, например, три раза в день, то он выздоравливает гораздо быстрее. У него
восстанавливается чувство пространства, восстанавливается контакт с телом
и улучшается его картирование. Это позволяет мозгу лучше сориентироваться, где
находится проблема, включить ресурсы на оздоровление и быстрее справиться
с болезнью.
Ссылку на демонстрационное видео вы найдете в конце этой части книги, в разделе
«Задания».
Методика расслабления
Теперь перейдём к следующему упражнению – методике расслабления. Идея
следующая – в предыдущем упражнении мы проработали тело касаниями, а теперь
можно попробовать сделать то же самое умственно. Есть много методик
расслабления. В некоторых предлагают мышцы сначала физически напрягать,
а потом отпускать. Мы выполним упражнение по методике Джейкобсона, в которой
предлагается представить себе, что мышцы напряжены, а потом отпустить их.
Для выполнения расслабления вам потребуется тихое место с мягким освещением,
стул или кресло на котором вы будете сидеть. Обратите внимание, один
из характерных внешних признаков напряжения – человек начинает скрещивать
конечности. Это говорит о том, что человеку либо дискомфортно, либо он устал.
Может быть и так, что он уже привык сидеть таким способом и ему удобно. Но для
нас важно все эти узлы развязать и отследить ощущения, понаблюдать себя
в расслабленном состоянии.
Методику на расслабление можно выполнять лежа, но так человек чаще засыпает
гораздо раньше, чем успевает довести это упражнение до конца. Поэтому мы
выполняем эту методику сидя.
Подробную инструкцию вы найдете в конце книги, в разделе «Материалы».
Медитация по триединому уму
Теперь я предлагаю вам выполнить медитацию по триединому уму. В этой
медитации мы будем входить в контакт с каждым из трёх умов.
Рептильный ум – это двигательный центр. Поэтому мы будем чувствовать
пространство вокруг себя, и наблюдать, какие ощущения у нас возникают в теле, как
наш ум реагирует на это пространство, звуки и движения. Обычно двигательный
центр люди ощущают в середине живота, там, где находится чакра манипура.
