Ответы на эти вопросы помогут вам составить план действий, который вы сможете использовать при столкновении с серьезной жизненной проблемой.
А теперь давайте рассмотрим три примера, так называемых личных планов первой экстремальной самопомощи. Первый из них принадлежит Саре. Вот как она ответила на приведенные выше вопросы.
1. Когда я чувствую себя напуганной или перегружен ной, мне необходимо позвонить своей подруге Сэнди и рассказать ей о том, что произошло.
2. Я должна избегать обсуждения своих проблем с сослуживцами, поскольку они всегда лишь подчеркивают драматизм ситуации.
3. Я должна пить много воды и принимать витамины, о чем я неизменно забываю, когда перегружена проблемами. Чтобы не терять внутренний стержень, мне необходимо хотя бы два раза в неделю посещать занятия йогой.
4. Мне надо договориться с соседями, чтобы они помогли мне с доставкой детей в школу и обратно. Я должна отвечать «нет» на любые новые просьбы хотя бы в течение месяца.
5. Мне необходимо перестать смотреть телевизор поздно вечером, чтобы иметь достаточно времени на сон.
6. Мне надо слушать воодушевляющую музыку, которую я записала на свой цифровой плеер.
7. Мне надо записаться на массаж, чтобы позаботиться о себе, так как он поможет мне расслабиться.
8. Я воспользуюсь своим блокнотом для записей, чтобы фиксировать в нем свои впечатления о происходящем.
9. Я буду всегда держать при себе свой любимый камень, что нашла в прошлом году на пляже. Он в форме сердца, и это создает у меня ощущение, будто меня постоянно кто-то оберегает.
10. Чтобы отвлечься от стресса, мне необходимо регулярно играть со своей собакой по кличке Винстон.
Следующая на очереди – Паула. Она не только составила список, но и сделала три ламинированные карточки с приведенной ниже информацией. Одну карточку она вложила в свой блокнот, вторую отдала лучшей подруге, а третью держит на видном месте в кухне. Вот ее план экстремальной самопомощи.
1. Моя сестра Маргарет – лучший вариант для обращения за моральной поддержкой.
2. Мне надо избегать разговоров с мамой, поскольку она всегда тревожиться, когда я расстроена.
3. Мне надо хорошо питаться, поэтому я планирую исключить полуфабрикаты из своего рациона.
4. Я пролистаю свой ежедневник и вычеркну из него все, что не относится к категории дел с «абсолютной пометкой „да “».
5. Мне следует контролировать себя, чтобы не допускать употребления слишком большого количества сахара.
6. Я хочу заниматься медитацией не менее двадцати минут в день.
