7. Я должна позволить себе ходить на работу в удобной для меня одежде.
8. Я испытываю потребность обсуждать свое состояние с надежными людьми – мне необходимо ежедневно общаться со своей сестрой.
9. Когда мне необходимо успокоить свой растревоженный разум, я начинаю перебирать в руках четки, которые всегда ношу с собой.
10. Лучшим отвлекающим моментом для меня является просмотр любимых фильмов на DVD из Интернет магазина Netflix.
И, наконец, Хайди. Она подняла идею создания плана первой экстремальной самопомощи на совершенно новый уровень. После того как Хайди составила список, она подобрала фотографии, дающие наглядное представление о каждом пункте, а потом создала электронную страничку на своем компьютере, чтобы использовать ее как заставку для рабочего стола всякий раз, когда у нее могут возникнуть проблемы. Кроме того, она распечатала получившийся коллаж и носила его с собой. Вот ее план.
1. Я буду общаться с мамой – она мой верный друг.
2. Мне следует установить рамки в общении с моей соседкой по комнате, чтобы держать ее подальше от моих дел.
3. Я буду поддерживать связь с природой и при любой возможности стараться получать достаточно солнечного света, бегая или гуляя в национальном парке рядом с моим домом.
4. Мне следует прекратить браться за любые дополни тельные проекты на работе.
5. Я должна ограничить употребление кофе, чтобы не усиливать тревогу.
6. Я хочу чаще посещать встречи, посвященные практической методике, заключенной в двенадцати шагах.
7. Мне необходимо нежиться на солнце с моей кошкой Рокси и использовать электрическое одеяло для обогрева постели по ночам.
8. Я хочу чаще обсуждать чувства, которые испытываю на практических встречах.
9. Мой талисман – фотография покойного папы, которую я храню в медальоне. Этот медальон я всегда ношу на цепочке на шее, чтобы папа всегда был со мной.
10. От стресса меня отвлекает любимое занятие – бисероплетение.
Как видите, находясь под давлением обстоятельств, каждый заботится о себе по-своему. А какие меры при мете вы?
Задание по экстремальной самопомощи: создать свой план
Теперь пришло время создать свой собственный план первой экстремальной самопомощи. Используя вопросы, предложенные в начале главы «Создание личного плана пер вой экстремальной самопомощи», составьте список из десяти действий, осуществление которых поможет вам особенно хорошо позаботиться о себе, когда вы окажетесь в сложной ситуации. Потом подумайте, где вы будете хранить этот список, чтобы при необходимости его легко было найти. Вы даже можете воспользоваться советом Паулы и передать его копию вашему доверенному лицу – таким образом, у вас появится еще один союзник, который сможет подключиться и помочь вам осуществить ваш план, если вы сами будете не в состоянии это сделать. Кроме того, храните ваш спи сок в своем компьютере, установите в компьютерном кален даре сигнал, который хотя бы пару раз в год будет напоминать вам о том, что не мешало бы этот список просмотреть и, возможно, обновить. И напоследок: поверьте тому, что я говорю вам абсолютную правду, утверждая, что экстремальная самопомощь – отличный способ справиться с любой проблемой в жизни.
