ты найдешь список книг и сайтов о здоровье и здоровом теле.
«Качаем» уважение к своему телу
Это упражнение пригодится как тем, кто хочет больше двигаться, так и тем, кто уже ведет активный образ жизни. Проанализируй свои привычки и подумай, как их улучшить.
1. Какими видами спорта ты занимаешься ежедневно или еженедельно? Подумай о том, что мотивирует тебя, как ты себя чувствуешь до и после тренировки.
2. Если ты не занимаешься спортом и мало двигаешься, попробуй понять почему. Перечисли причины и отговорки. Подумай, почему у тебя не получается заниматься спортом и как это изменить.
3. Если нужно, поставь цель – больше двигаться (используй для этого упражнение «Дорожная карта»). Ты можешь договориться с друзьями и тренироваться вместе – совместные занятия всегда мотивируют.
Твой выбор: отношение к наркотикам, курению и алкоголю
Рано или поздно тебе предложат попробовать вещества, вызывающие психологические и физические изменения в организме. 75 % старшеклассников признаются, что пробовали их. Для многих подростковый возраст – это период экспериментов. Ты решаешь, пробовать или не пробовать наркотики, сигареты или алкоголь. Твое решение влечет за собой огромную ответственность и серьезные последствия.
Тебе наверняка рассказывали, почему наркотики, алкоголь и никотин вредны и лучше держаться от них подальше. Мы уверены, что ты знаешь, какие рискованные последствия для здоровья имеет употребление этих веществ. Но стоит учесть еще кое-что. Когда эти токсичные вещества попадают в твой организм, нарушается телесно-психическая связь. Тем, кто употребляет алкоголь и наркотики, сложнее принимать здравые решения, слушать свою интуицию, устанавливать границы и следить, чтобы они не нарушались, не говоря уж о проблемах со здоровьем. Если ты хочешь быть сильной – физически и психологически, ты должна тщательно взвесить все риски от употребления веществ, способных повлиять на твое здоровье и лишить тебя самоуважения.
Если кто-то предлагает тебе вещество, способное нанести вред организму, просто скажи: «Нет, спасибо, это не для меня». Ты можешь объяснить человеку, почему это не для тебя, но не обязана, и ты ни в коем случае не должна оправдываться. Будь сильной и помни: твои границы – не повод для смеха. Дай понять, что все серьезно. Настоящие друзья всегда уважают твой выбор и не станут давить, принуждая тебя переступить границы.
Подготовься заранее
Когда речь заходит о наркотиках, курении и алкоголе, всегда стоит заранее продумать, как ты будешь вести себя в кризисной ситуации. Закончи эти фразы в дневнике:
