ШАГ 3. ПЕРЕХОД В ПРОСТРАНСТВО ПОКОЯ
Вы уже выполнили первые два шага:
1. Остановка.
2. Наблюдение.
Следующий этап — найти пространство дзена (или покоя) в своем сознании.
Как уже говорилось, я использую технику таппинга, которая является частью билатеральной стимуляции и применяется в методе десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ); она часто встречается в литературе как упражнение «Безопасное место». Надеюсь, вас не оттолкнут научные термины и вы сумеете оценить, насколько эффективен этот метод. Мы сейчас используем ДПДГ только как технику заземления, которая быстро успокаивает ум. После того как вы ее освоите, вам нужно будет применять ее в ежедневной практике после остановки и проверки в течение двух минут.
Я буду называть этот этап практики переходом в мысленное пространство покоя. Использование этой техники совместно с таппингом помогает человеку заземлиться и почувствовать себя в безопасности, даже если он сталкивается со сложными эмоциями или воспоминаниями.
В этой технике замечательно то, что она позволяет вам быстро расслабиться благодаря трем установочным шагам:
1. Визуализации — созданию образа пространства дзена (покоя).
2. Названию — выбору названия для вашего пространства дзена.
3. Таппингу — об этом я расскажу подробнее.
В «Десяти минутах до дзена» мы будем использовать технику таппинга следующим образом: необходимо медленно и ритмично постукивать поочередно левой и правой рукой либо по бедрам, либо по средней части плеча, для чего руки нужно скрестить на груди.
Могу предположить: сейчас вы гадаете, какой смысл в этих манипуляциях. Однако исследования показывают высокую результативность таппинга:
1. Он помогает расслабиться.
2. Вам удается перестать зацикливаться на своих мыслях.
3. Получается создать мысленное пространство между вами и вашими проблемами, и вы можете отстраниться от них.
4. С его помощью снимается нервное напряжение.
То, как именно таппинг приводит к этому, является предметом обсуждений и объектом многочисленных исследований в мире неврологии. Одна научная школа утверждает, что физиологические стимулы, вызываемые прикосновениями, действуют как отвлекающие факторы, которые помогают формировать в мозге новые положительные образы. Однако в рамках «Десяти минут до дзена» нам достаточно знать, что эта техника работает. В сущности, создавая свое пространство покоя с помощью образов, слов и таппинга, мы посылаем мозгу сообщение о том, что он должен установить позитивный и успокаивающий образ, благодаря которому нам потом удается достичь спокойного эмоционального состояния и физической расслабленности. Каждый раз, когда вы закрываете глаза, мысленно переходите в свое пространство покоя и используете таппинг, установленное пространство покоя активируется.
