Важное предупреждение: таппинг в составе этой техники не следует использовать людям с повышенной чувствительностью к сенсорным стимулам, например с неврологическими заболеваниями, повреждениями мозга, мигренями, судорогами, комплексным посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), а также всем, у кого диагностировано диссоциативное расстройство личности. Если у вас есть сомнения или нужен совет, пожалуйста, обратитесь к профессиональному психотерапевту, специализирующемуся на ДПДГ. Если же какой-то из аспектов этой техники вызывает у вас дискомфорт или стресс (хотя это случается крайне редко), его можно заменить более приятной для вас альтернативой — например, просто глубоким дыханием. Тем не менее для большинства людей эта техника является безопасной и эффективной, она помогает им немедленно успокоиться.
УСТАНОВКА ПРОСТРАНСТВА ПОКОЯ
Эта техника требует практики, но, освоив ее, вы сможете с пользой для себя и очень быстро замедлять скорость мыслей. Идея заключается в том, что ваше пространство покоя устанавливается (фиксируется) в сознании, и после нескольких тренировок вы научитесь мгновенно оказываться в нем в ходе ежедневных занятий. Позвольте мне снова заверить вас в том, что это простая, безопасная и эффективная техника.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ ПРОСТРАНСТВА ПОКОЯ
Уделите несколько минут тому, чтобы мысленно выбрать образ места, которое символизирует для вас покой, умиротворение и расслабленность. Оно может быть настоящим или воображаемым. Как правило, люди выбирают пляжи, горы, озера или какие-то сельские ландшафты — каждому нравится что-то свое. Важно, чтобы это место соответствовало исключительно вашему вкусу, так как оно станет вашим личным пространством, вашим укромным уголком, куда вы сможете удаляться в поисках одиночества. Посвятите этому выбору некоторое время. Это свое убежище вы будете посещать ежедневно во время практики «Десять минут до дзена», так как привычная обстановка помогает быстрее прийти к ощущению легкости и покоя.
После того как вы определились со своим личным дзен-пространством, закройте глаза и посидите в нем неподвижно, отмечая, что вы видите и чувствуете — цвета, запахи, ощущения и звуки. Позвольте себе погрузиться в них ненадолго и просто наслаждайтесь одиночеством и свободой, которые царят в этом месте. Это ваше время и ваше пространство — пространство безопасности и умиротворения.
Наслаждаясь проведенными здесь минутами, обратите внимание на теплые чувства, которые посещают вас, и тепло, растекающееся по телу. Теперь просто вдохните эти чувства и ощущения. Насладитесь легкостью и покоем, которых вы достигли, а потом медленно откройте глаза.
