Если я не убедил вас в ценности этой первой минуты, то, возможно, убедят результаты исследований и сканирования мозга:
• когда вы отключаете автопилот, хаотическая активность в мозге снижается;
• когда вы признаёте свои эмоции и работаете с ними, напряжение ослабляется;
• когда вы осознаете то, что о вас заботятся, появляется чувство комфорта;
• вы уже не чувствуете себя одиноко;
• вы заботитесь о себе, и ваше сознание позитивно реагирует на это;
• вы уже меняете непродуктивные старые шаблоны, перенастраиваете нейронные сети и вырабатываете пластичность, практикуя новое поведение.
Меня поражает тот факт, что даже в эту первую минуту начинает происходить нечто замечательное. Одна минута близости с собой и проверки себя запускает процесс расслабления, одновременно с которым идут изменения в мозге и формируется новая точка зрения.
То, что происходит в следующие минуты, просто усиливает, конденсирует и укрепляет это меняющее жизнь решение. Но прежде чем перейти к следующему этапу нашей практики, мы потренируемся в том, что уже разобрали. Давайте снова выполним первые шаги.
Сделайте паузу…
Прервите все ваши занятия. Отложите книгу. Устройтесь поудобнее, закройте глаза, если вам это помогает, и просто решите для себя, что посвятите эту минуту выполнению двух задач.
1. Понаблюдайте за собой: как у вас сейчас дела, что вы чувствуете? Ничего не оценивайте. Нет ничего правильного или неправильного, хорошего или плохого. Что с вами происходит прямо сейчас?
2. Какие бы эмоции ни возникали, просто признайте их и примите как часть вашей человеческой сущности и как урок, который может вас чему-то научить. Не пытайтесь изменить их, подавить, избавиться от них или оправдать их существование.
Запишите то, что отметили в процессе. И я рекомендую вам по возможности найти время попрактиковаться в этой части техники. Поначалу это можно делать несколько раз в день — пока вы не освоитесь с этим навыком полностью.
5. Минуты вторая и третья — время спокойствия
Иногда нам просто нужно оказаться вдали от всего. Уверен, что вы слышали такой совет. Следующая часть практики направлена именно на это — вы постараетесь оказаться вдали от всего и переместить свой ум в более спокойное пространство. Мы живем в реальном мире и понимаем, что вряд ли прямо сейчас сможем запрыгнуть на круизный лайнер или сесть на ближайший рейс до Багамских островов, но есть другие способы быстро достичь мысленного пространства, где ум немедленно успокаивается. Я часто прибегаю к этой технике, когда жизненных забот, личных или профессиональных, скапливается слишком много. Я мысленно перемещаюсь в мое дзен-пространство — на озеро в Новой Англии, и мне немедленно становится легче, в голове появляется ясность.
