Существует множество методов, помогающих создать более спокойную рабочую обстановку. Подумайте, какие из предложенных в этом разделе рекомендаций подойдут вам, и попробуйте применить их на практике.
Можете слушать спокойную музыку, чтобы полностью или частично заглушить шум, окружающий вас на работе. Многие СЧЛ говорили мне, что так и поступают, а некоторые пользуются берушами. Развесьте вокруг себя вдохновляющие изображения природы: красивые ландшафты, морские виды либо семейные фотографии. Если вы работаете при люминесцентном освещении или в урбанистической обстановке, то созерцание природы успокоит нервы. Полезно принести в офис цветы и растения. Ваша нервная система придет в равновесие, когда вы вдохнете тонкий аромат цветов или взглянете на изящный букет. Окружите себя атмосферой любви, принеся на работу фотографии родственников и друзей. Убедитесь, что стул, на котором вы сидите, удобен и ваши мышцы расслаблены. Можно приобрести массажную подушку на сиденье. Она будет снимать ваше напряжение в течение всего дня.
Как я упоминал в главе 3, попробуйте превратить звонок рабочего телефона в сигнал к расслаблению. Прежде всего постарайтесь уменьшить его громкость. Пусть он служит сигналом к расслаблению мышц, нескольким глубоким вдохам и выдохам и повторению какой-нибудь мантры, например «покой». По возможности не снимайте трубку до третьего или четвертого звонка. Используйте эти несколько мгновений для глубокой релаксации (Хан, 1991).
Полезно составить расписание на день, чтобы уменьшить влияние раздражающих факторов, вместо ежедневного резкого погружения в напряженный труд. Придя на работу, потратьте несколько минут на медитацию или брюшное дыхание. Посмотрите на текущий рабочий график и с учетом вашей чувствительности оцените, какие задачи сумеете выполнить за день. Постарайтесь включить в расписание несколько перерывов на расслабление и не забывайте о практике прогрессивной мышечной релаксации[29].
Как мы убедились, такие черты СЧЛ, как повышенная ответственность и быстрая утомляемость при выполнении работы в сжатые сроки, действительно могут усугубить стресс. Если вы чувствуете, что задачи текущего дня непосильны, постарайтесь уменьшить объем работы или поговорите с руководством. Трезво смотрите на вещи и не создавайте себе дополнительный стресс, пытаясь сделать больше, чем можете.
Я научился говорить «нет» в ответ на предложения взять на себя дополнительные обязательства как на работе, так и в личной жизни. Хотя иногда я чувствую вину, отвечая отказом, альтернатива для меня — усиление беспокойства, поскольку я убежден, что должен полностью выполнить то, что обещал. Однако если я чувствую энергию и у меня есть время, я часто предлагаю свою помощь в тех делах, за которые раньше не хотел браться. Спонтанная помощь другим, похоже, хорошо сочетается с темпераментом СЧЛ, поскольку в этом случае проявляется присущая им способность к сопереживанию. И при этом на них не давит непомерный груз взятых на себя обязательств.
